美味瘦身晚餐低卡又营养？

五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡 食材： 糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K） 高丽菜100公克（33K） 沙朗牛排100公克（250K） 西瓜250公克（61K）蒜

健康-营养晚餐的七大原则 一、助血行 由于人体在晚上时血液循环较差，所以不妨多吃些可促进血液循环的 食物，如：洋葱、辣椒、葡萄酒；或多选择温性食物，如：肉类、豆皮、面筋、海带、芦笋、菠菜、蛋、高丽菜

很为晚餐发愁。要减肥，天气又冷需要增加热量。怎样吃既能健康、保暖、不上胖。做起来也简单。拜托了，谢谢。 你看过齐国力教授《关于保健》问题的讲话吗？（如果想要我可以给你寄一份）齐国力教授讲得很好。晚餐最

一、助血行 由于人体在晚上时血液循环较差，所以不妨多吃些可促进血液循环的 食物，如：洋葱、辣椒、葡萄酒；或多选择温性食物，如：肉类、豆皮、面筋、海带、芦笋、菠菜、蛋、高丽菜、蒟蒻、姜、红萝卜、素肉等，

一、助血行 由于人体在晚上时血液循环较差，所以不妨多吃些可促进血液循环的 食物，如：洋葱、辣椒、葡萄酒；或多选择温性食物，如：肉类、豆皮、面筋、海带、芦笋、菠菜、蛋、高丽菜、蒟蒻、姜、红萝卜、素肉等，

第一款原料：黄瓜； 第二款原料：芹菜； 第三款原料：胡萝卜； 第四款原料：苦瓜； 第五款原料：生菜； 第六款原料：丝瓜。

还有两种错误的观点需要纠正的。一种是只吃饭不吃菜。各式肉类成了减肥美眉们坚决摒弃的对象，其实饭、面包等含糖量也不低。北方人多长得比较壮实，这与吃面食有莫大的关系；另一种是吃水果不吃饭。不少水果的含糖量

清炒苦瓜，凉拌海带，小排萝卜汤，西芹炒百合，清蒸鱼，白水虾。 汤.水果.清炒黄瓜,清炒西红柿.几片火煺.

海鲜沙拉 材料： 中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣），葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。 制作过程： 1、将剥皮后

百度上有！ ●拍黄瓜 原料：黄瓜150克，水发黑木耳50克。调料：蒜泥4克，香油3克，醋10克，酱油5克，盐1克，味精0.2克。做法：黄瓜洗净，切去瓜尾，用刀拍酥裂，横切成块，放入盘中，木耳洗净用沸