如果说是要去掉肥肉的话，我的个办法你试一下 每天坚持运动40分钟以上，减肥效果并不在于 运动强度，因为超过了40分钟，那些并不是很累人的运动 就可使你体内的脂肪被调动起来从来被消耗
可以做俯卧撑 可以用哑铃做曲臂运动。
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸
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只要坚持就行了。一定要坚持下去。 非常辛苦的,要有耐心才行, 你去问问史泰龙和施瓦辛格不就知道了．
合理饮食 健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。 基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复
俯卧撑是最有效的办法了 没有器械也可以练习.方法也有很多.象跑步,仰卧起坐.俯卧撑.单 双杠.所谓的器械.最好的也就是一副哑铃.一副杠铃足够了! 行业内有句话:3分练.3分休息.3分营养.1分天赋.
背靠着墙，双脚和腰也要贴着墙，脚尖并笼，慢慢往下蹲，若感觉腰部在用力并且（脚后跟）刚一抬起就慢慢站起，这样就可以锻炼腰部力量并强肾，注意一定要紧贴着墙和慢慢做才有效 坚持做仰卧起坐
http://floratang.blogdriver.com/floratang/815582.html 有哑铃练习方法． 二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。
这个恨简单的 ，也不用什么健身俱乐部只要有各哑铃就可以了 上肢主要就靠哑铃和自己做俯卧撑了，恨有 效的，不要着急 一天天的加量。哑铃的锻炼方法很多了自己领悟！ 下肢主要靠跑步，其实我认为踢球锻炼下肢恨