1、胸肌锻炼 卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸
最简单 俯卧撑 稍微复杂 躺平后向上推哑铃 早午晚做俯卧撑吧，次数由少到多，还有多吸收牛奶，鸡蛋。早上别喝茶。我就是这样炼的。
MEI TIAN LIAN XI FU WO CHENG.只要天天坚持.不出一个月,你就会发现你也有了胸大肌. 练哑铃,绝对可以. 正反手拉单杠每天９组，每组１５个一定要坚持！！！
利用哑铃锻炼
一切使胸大肌紧张的动作都可以。 比如：俯卧撑，双杠曲臂撑，仰卧推举杠铃等等。 同意楼上的意见 做俯卧撑！ 同意楼上，我老公就是经常做这些运动，胸肌特别大。当初我老公就是靠他的胸肌把我勾引上了，你要坚持
将哑铃在胸前用肱二头肌举起，意念在胸肌（想要增强的地方），撑双杠效果出奇的好也。。
人体向上,和单杠!
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练. 基本动作: 1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-1
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧
一定可以 可以的 作俯卧撑可以锻炼胳膊与胸部的肌肉与力量