腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直
仰卧起座啊!
实验结果：双手攥拳做俯卧撑，还有每天坚持向上举重物。 ①平卧卧推和斜（上）卧卧推。平卧卧推主要锻炼胸大肌、肱三头肌以及三角肌前侧，一般都是用这种方法练胸肌。做3～4组，每组8～12个，杠铃的重量自己掌
腿后肌肉主要靠小腿的曲伸训练，用弹力绳子系在脚上，另外一头系在床头，人俯卧，大腿保持不动，小腿向后靠近大腿后面，就可以训练到。利用他人的帮助也可以做。
背靠着墙，双脚和腰也要贴着墙，脚尖并笼，慢慢往下蹲，若感觉腰部在用力并且（脚后跟）刚一抬起就慢慢站起，这样就可以锻炼腰部力量并强肾，注意一定要紧贴着墙和慢慢做才有效 坚持做仰卧起坐
仰卧起坐 瑜伽。 游泳
转体 嘿咻~~ 你地明白!!!
①平卧卧推和斜（上）卧卧推。平卧卧推主要锻炼胸大肌、肱三头肌以及三角肌前侧，一般都是用这种方法练胸肌。做3～4组，每组8～12个，杠铃的重量自己掌握，只要保证自己每组能做且只能做8～12个就行了。斜（
如果运动,减的是脂肪;如果节食,减的是肌肉.自己看者办咯~!可以两者结合的!! 参考资料：自己 按摩拉伸,少跑步,没办法的，你看运动员的腿上就上肌肉呀.
1 强化训练 :每天保持2小时有氧运动,(比如压压腿,跳跳绳,慢跑.)保持3小时以上的力量型运动,没个动作最好能做到半小时,在换下一个动作. 2方法:早上一般不做剧烈运动,只慢跑,压腿,掉绳,最好在早