无器材健身：锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐。最简单的：每次起床掀开被子压在脚部，不用手撑，慢慢坐起。 仰卧起坐、俯卧撑、单杠举腿、曲腿跳、蛙跳、高抬腿（原地）跑...建议你不要单纯地锻炼一组或一部分肌肉，锻炼和健身要全面 参考资料：经

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进

把自己两脚倒挂在横梁上做起坐。 类似与普通的仰卧起坐。

a、检查多功能的组合是否科学、合理、巧妙。各功能均应使用方便，操作时互不干扰；转动部分灵活、无卡扎，运动过程中无异常阻隔；运动数据的处理、监控、显示准确有效。b、检查安全可靠性。连接各部件的紧固件必须

可以利用靠背椅，高台，500毫升的矿泉水瓶等…… 在家找一个1平方的空地，然后赤脚原地踏步啊。

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!! 要买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！ 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部

想炼复肌就用:仰卧起做吧!保你OK 参考资料：||