单手俯卧撑？？？？？

先练习双手俯卧撑，如果你的臂力够的话就能做单臂俯卧撑了， 俯卧撑主要靠的是臂、胸、腹、颈上的力，同时也锻炼这些部位。 对于单手的我建议在练之前，还是先练臂肌跟胸肌为好，同是也可以练练颈肌跟腹肌（臂、胸

让你变得更强壮.

提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。 刘连峻

能 能，因为我一次能做70来个。练常啦，在靠近腋窝的地方胸肌格外发达，但不是胸部整体的变大。其实你做几个俯卧撑，什么地方发热有胀痛感什么地方就得到锻炼。

其实做俯卧撑，只要尽可能的去做，不要强求要增加到多少，只要做过之后的第2天感到肌肉酸痛就达到锻炼的效果了。！！ 我不管别人如何回答。我的经验是，双手略宽于肩就行。你不要每天都增加，更不要每天都炼。至少

下午是练肌肉的最佳时段 下午做效果最好 1，手的位置：至少要手与肩的位置相同，因为这样的话才能刺激到你的胸大肌 ,如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3头肌上了。这点很重要。如过，力所能及，你可

pushup就是“俯卧撑”，显然，pushup由动词词组push up（增加，提高）演变而来，“up”不言而喻指“向上”。 这里顺便再提几个与up有关体育项目：sit-up指“仰卧起坐”，chin

不是,像有些风湿病的人就不要做这个了!~~~~

以我的亲身经历告诉你，不会痛，做完后洗个热水澡就舒服极了，我差不多每晚都做50个仰卧起坐，100个俯卧撑，成了习惯了 不会,完事冲个热水澿 适当就不会 休息会就没有问题了

胸肌 腹直肌