怎样练胸肌啊

MEI TIAN LIAN XI FU WO CHENG.只要天天坚持.不出一个月,你就会发现你也有了胸大肌. 练哑铃,绝对可以. 正反手拉单杠每天９组，每组１５个一定要坚持！！！

利用哑铃锻炼

最简单 俯卧撑 稍微复杂 躺平后向上推哑铃 早午晚做俯卧撑吧，次数由少到多，还有多吸收牛奶，鸡蛋。早上别喝茶。我就是这样炼的。

1、胸肌锻炼 卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧

坚持做俯卧撑

做俯卧撑 一、 常规俯卧撑 手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持笔直。待 胸部 几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。 二、 牵引器练

多段练咯～！多做一些上伎的动做． 多锻炼胸肌 只有加强体育锻炼哈!! 比如做俯卧撑!!

多做俯卧撑也许对你有用。 做俯卧撑 拿矿水瓶子装点重物，像石头，泥沙之类。准备两个份量差不多的，然后做肘部开合运动，既能煅练胸肌也能帮助手臂。