跑步，游泳，俯卧撑，仰卧起坐 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的
“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性
每天晚上做“两头起”，就是双腿同时和上身一起起来，所以很练腹部肌肉，要求双腿还不能弯，不过有些累，所以可以从少做起，10个、20个等等以后每晚慢慢的增加。 天天坚持转呼啦圈
不怕辛苦的话，每天都去做仰卧起坐啊！ 平时坐的时候，注意吸气收腹 抽脂
1. 多吃富含菜青素、果酸類和胡蘿卜素的食物。 2. 多做運動。(如轉胡拉圈、打羽毛球等) 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子
怎样有效的减少腹部和腰部脂肪？ 你好，其实我也为这个问题困扰了好久，现介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法给你，希望对你也能够有用！ 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—
1.平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。重复十次。 2.站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相
平躺，腿部慢慢抬起，呈直角。再慢慢放下，在150度时停顿15秒。反复5次即可。祝你早日减掉小肚腩！ 控制饮食，坚持做仰卧起坐。 1.平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至
多做运动， 做着不动的时候也可以吸着腰！ 少吃饭，多做事，少思考，多劳动，少花钱，多办事，少生气，多行动。 少吃脂肪多的东西，饭后不要立即坐下来，每天做30个仰卧起坐。 我也在努力啊，肚子越来越大了。