锻炼胸肌的最佳方法？

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练. 基本动作: 1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-1

做俯卧撑也可以做,只不过是死的胸肌,找个单杠拉拉引体向上,让你的胸肌可以动起来,肌肉不是一朝一夕的事情,希望你一直坚持不懈的锻炼,同时锻炼身体的其他部位,只有胸肌那样你说好看吗兄弟.

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧

俯卧撑 扩胸运动 持之以恒就对了

一定可以 可以的 作俯卧撑可以锻炼胳膊与胸部的肌肉与力量

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做

你要多做引体向上，俯卧称，仰卧起做．这些对身体的胸肌部位有帮助．

让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊 夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们

MEI TIAN LIAN XI FU WO CHENG.只要天天坚持.不出一个月,你就会发现你也有了胸大肌. 练哑铃,绝对可以. 正反手拉单杠每天９组，每组１５个一定要坚持！！！

利用哑铃锻炼