补充何种食物可以更好地吸收维生素C?

橙子 食用卷心菜的外层叶片，能更有效地吸收维生素C。 白蘿蔔的維生素C含量極高，對人體健康非常有益，而若與胡蘿蔔混合就會使維生素C喪失殆盡。其原因是胡蘿蔔中含有一種叫抗壞血酸的解酵素。會破壞白蘿蔔中

有足够的水分，同时含维生素C、维生素E的食品，如草莓、橙、番茄、马铃薯、小麦胚芽、杏仁、牛奶和豆类食品

要多吃胡萝卜，它的维生素含量很高哦！... ... 蔬菜水果都行.

饮绿茶1杯绿茶中含有丰富的儿茶素，能有效地降低血脂。茶叶是还含有黄烷醇，可增加血液中磷脂含量。而磷脂可减少冠状动脉壁上硬化斑块形成，保证心脏供血畅通。 吃鱼30克每天吃鱼30—50克（最好是肥一点的深

食物来源 猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等 水果中以猕猴桃含量最多，在柠檬、桔子和橙子中含量也非常丰富；蔬菜以辣椒中的含量最丰富，在番茄、甘蓝、萝卜

食物来源 猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等 富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素A为1．5mg；维生素D为10μg、维生素E为30mg、维生素C为60mg、维生素B1为1．5mg、维生素B2为1．7mg、烟酰胺为20mg、维生素B6为2mg

饭后半小时服,多运动.多喝水.

胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变

天然维生素E是一种理想的体内抗氧剂，它能防止人体内不饱和脂肪酸及维生素A、C的氧化，起到抗衰老和健身防癌作用。此外，天然维生素E还可以缓解环境污染对人体的影响，防止致癌物游离基团的生成，达到防癌的效果