怎样减肥快?

要想减肥快，只有吸脂。

但这不是根本的方法。减肥不能只图快，否则容易反弹。减肥最科学的方法是：

1、饮食要讲营养，但要少热量，多吃蔬菜水果、高纤维素食物，多吃含蛋白质、钙的食物；

2、坚持做有氧运动，每周不少于四次，每次不少于四十五分钟，如快步走、跳绳、游泳等。

去针灸。

只要你能真正坚持，一个月应该可以看到效果。

饮食减肥保健方法

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

参考资料：http://www.nhc.cn/easy_artic_list.php?category=2

多和水

最快？抽脂

减重最重要的观念:不要用药物减重！！！伤身又容易复胖

减重千万不要节食，因为节食会让你的瘦肉越来越少，肥肉越来越多。

另外一提：

运动可以让你身体更健康但．．．

少吃多运动并不会让你减重，因为这样会使你的大脑反应热量不足(能源危机)而你的生理机转会增加热量的储存，减少热量的消耗哦！

所以只用运动减重短期体重反而会略略增加！长期辛苦的努力才可能有些许的效果

减重的原理：

减1公斤=消耗7700卡路里

跑步一小时才消耗352卡路里，而你随便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一个汉堡(415卡路里)，你那一小时的努力跑步就…

参考资料：自己