健康100岁 关键在中?

健康100岁 关键在中年———洪昭光谈中年健康

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当今，健康已成为人们最关心的热点话题之一，因为健康的成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中最重要的元素。没有健康就没有小康，没有健康就没有一切。

中年是关键

人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30-60岁为中年，60岁以后为老年。30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30-60岁期间，正是奋斗拼搏期，健康问题也被忽视，因此人生健康的差异取决于中年。

中年健康又取决于什么呢？取决于对健康的观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。

中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓，30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式。除此之外，还在于一、二、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。

坚持四个八

近年来中年早逝的事例不断增多，大体是因为过劳死、过急死和过累死。那么，又怎样预防英年早逝呢？处方就是：给健康以时间，给健康以空间。

第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，调谐身心。还应当坚持“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。饮八杯水，再保持每日排泄1500毫升尿，能使肾脏作功耗能最少，保护肾功能。40岁是男人健康的关口

人生100岁中，有一段时间属于各种疾病的高发期。男为30-50岁，女为40-60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期、健康易损期、慢性病高发期。在30-50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40-44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。

学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松

我们日常生活应像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、计划性，减少盲目无序凌乱，使工作生活效率提高，轻松而有序，低耗而高能。

中年人最缺的是时间，健康四大基石也要讲究节省时间。比如合理膳食，核心就是什么都吃，适可而止，不必刻意计算食物热量是多少，也不要随心所欲，只要注意就可以。适量运动，当前北美、欧洲最时尚流行的绿色运动就是健身大步和徒步旅行，又省时间又省钱；尤其是白宫保健医生给布什总统开的健康处方：夫妻常牵手，话聊并肩走，一举三得。

（摘自《40岁登上健康快车》洪昭光/著漓江出版社出版）