怎样才能用最短的时间练出健壮的臂力？

曲杆杠铃练习二头肌肉和三头肌肉.然后小直杆杠铃练习肩部.结合哑铃练习前臂.

使用哑铃,锻炼时坐在椅子上,双手放在大腿上,手握哑铃使用手腕的力量上下运动而手臂不抬升就可以有效增强臂力和腕力,另外一个方法就是打羽毛球........

参考资料：||http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200608/21/ba***********_1406082100590.gif