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如何提高身体的柔韧性

来源:互联网  宽屏版  评论
2016-09-20 12:33:54

如何提高身体的柔韧性

柔韧性是衡量我们身体素质的重要指标之一,也是我们学好舞蹈的基础。那么,有哪些方法可以提高我们身体的柔韧性?下面,小编来介绍几种能够有效提高我们身体柔韧性的方法。

如何提高身体的柔韧性

工具/原料

你自己

方法/步骤

1: 1.压腿。可以说这是最常见的方法,也就不赘述它的的步骤了,相信大家都是了解的。重要的是,我们要重复多次,分成多组,并且最好一天增加一个来加强训练。

如何提高身体的柔韧性

2: 2.俯身勾脚。训练者一只脚向前跨出一步,跨出的脚脚跟贴地,脚尖离地,然后用双手俯身去勾住跨出的那只脚。做完一次后换另一只脚向前跨出,方法同前一次做的一样。

如何提高身体的柔韧性

3: 3.原地高抬腿。这也是我们所熟知的方法,但是训练过程中一定要注意避免以条腿抬得过高而导致身体不稳摔倒。

如何提高身体的柔韧性

4: 4.俯身转体拉伸。训练者尽量将双腿伸开一定距离,双手左右平举,先用右手俯身去触碰左小腿,再用左手俯身去触碰右小腿。

如何提高身体的柔韧性

5: 5.抱膝抬腿。训练者用手护住抬起的腿的膝盖,再次将腿尽量往上抬一次,过程中要注意防止身体不稳而摔倒。

如何提高身体的柔韧性

6: 6.最后,小编以为方法+大量训练定能使我们身体柔韧性得到提高,祝愿大家早日成功!

如何提高身体的柔韧性

注意事项

训练过程中一定要注意别过度,比如别过度抬腿而导致自己摔倒,安全才是第一!

有什么意见建议请写上您珍贵的评论,谢谢。

希望本文如何提高身体的柔韧性能帮到你。

[url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346032811.jpg[/img][/url] 柔韧性是衡量我们身体素质的重要指标之一,也是我们学好舞蹈的基础。那么,有哪些方法可以提高我们身体的柔韧性?下面,小编来介绍几种能够有效提高我们身体柔韧性的方法。 [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346032993.jpg[/img][/url] 工具/原料 你自己 方法/步骤 1: 1.压腿。可以说这是最常见的方法,也就不赘述它的的步骤了,相信大家都是了解的。重要的是,我们要重复多次,分成多组,并且最好一天增加一个来加强训练。 [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346033180.jpg[/img][/url] 2: 2.俯身勾脚。训练者一只脚向前跨出一步,跨出的脚脚跟贴地,脚尖离地,然后用双手俯身去勾住跨出的那只脚。做完一次后换另一只脚向前跨出,方法同前一次做的一样。 [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346033503.jpg[/img][/url] 3: 3.原地高抬腿。这也是我们所熟知的方法,但是训练过程中一定要注意避免以条腿抬得过高而导致身体不稳摔倒。 [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346033639.jpg[/img][/url] 4: 4.俯身转体拉伸。训练者尽量将双腿伸开一定距离,双手左右平举,先用右手俯身去触碰左小腿,再用左手俯身去触碰右小腿。 [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346033849.jpg[/img][/url] 5: 5.抱膝抬腿。训练者用手护住抬起的腿的膝盖,再次将腿尽量往上抬一次,过程中要注意防止身体不稳而摔倒。 [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346034038.jpg[/img][/url] 6: 6.最后,小编以为方法+大量训练定能使我们身体柔韧性得到提高,祝愿大家早日成功! [url=http://www.wangchao.net.cn/xinxi/detail_2235983.html][img]http://image.wangchao.net.cn/xinxi/1474346034240.jpg[/img][/url] 注意事项 训练过程中一定要注意别过度,比如别过度抬腿而导致自己摔倒,安全才是第一! 有什么意见建议请写上您珍贵的评论,谢谢。 希望本文如何提高身体的柔韧性能帮到你。
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