抽烟时间一长，戒烟为什么那么难？

众所周知，吸烟危害健康。今年5月31日是世界卫生组织发起的第十八个世界无烟日，但目前，吸烟仍然困扰着“烟民”。他们仍然在绞尽脑汁戒烟，却未能真正如愿。

心理因素是症结所在

戒烟为什么对许多人仍然很难呢？1997年以来，美国家庭医生研究院就一直致力于以“戒烟，第一天的吸烟行为”为题目的研究项目。他们发现，第一天戒烟的吸烟行为是因为尼古丁紧紧抓住了吸烟者的心理：“过足一次瘾，永别香烟”成为他们准备戒烟的第一心理因素。

美国戒烟专家威斯特曼与其同僚对一组决定戒烟，已戒烟两周的人员进行研究发现，无论是药物还是外界干预，都无法与吸烟者的吸烟心理欲望抗衡；其原因是他们深受断瘾症状的影响，这是导致心理吸烟的一种欲望。但若他们没有受到断瘾症状的影响，那么戒烟就可成功。

由此说明，烟瘾高度依赖于尼古丁，而能否控制尼古丁对人体产生吸烟欲望则成为能否成功戒烟的关键。美国的戒烟心理医生曾对已成功戒烟6个月的吸烟者进行调查。他们发现，用药物戒烟法，效果十分有限。用药一天，止住吸烟欲望仅有效一天。无论年老年幼，要真正实现戒烟，都需要从饮食、心理认知、主观目标和理疗等综合因素上去考虑。

出奇招，难戒烟

戒烟之难，以至于世界上许多公司都将其看作一大市场进行挖掘。以下这些戒烟方法让人想到，人类戒烟的智慧，却又反映出烟害的严重性和烟民的无赖，也让人啼笑皆非。

“电话戒烟”：当戒烟者烟瘾来临时，可拿起电话，拨固定号码，听筒马上传来因长期吸烟而引起的剧烈咳嗽声及警告用语，从而戒烟者痛下戒烟决心。这种戒烟方法还真灵，但却不是没一个烟民都愿意拿起电话的；

烟电视：这是已故好莱坞“烟袋明星”尤伯连纳的发明，他留给人们这样的警句：“在我由于吸烟而死去！请烟民戒烟，别步我的后尘。”1986年10月，他因患肺癌去世，临死前竟在电视屏幕上大做反吸烟广告；

机器人模拟烟害：法国里昂一禁烟机构模拟真人制作了两个吸烟的机器人，胸部透明。机器人吸烟时，可见烟雾顺着呼吸道直达肺部。时间一长，烟雾中的尼古丁、烟焦油等有害物质，把机器人的肺熏得一片黑，机器人则一阵阵地激烈咳嗽。由于机器人模拟收到很好的效果，法国烟民日趋减少；

戒烟烟灰缸：当吸烟者把烟头放在烟灰缸里时，就清晰地听见烟缸先发出一阵令人讨厌的咳嗽声，接着响起送葬的哀乐，使人感到这是在为烟民敲警钟,这种烟灰缸装有微型录音机；

戒烟墙纸：在会客室或卧室四周墙上糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，可发出类似烟草味的化学物质，使烟民感觉不出烟味而渐渐戒烟；

戒烟胶母糖：瑞典一家公司生产出含尼古丁的胶母糖。所含尼古丁可在20-30分钟内慢慢释放，以抵消烟民体内对尼古丁的依赖。戒烟者服用此糖4月后，有70%成功戒烟；

戒烟香水：法国科学家用硫化钠、薄荷脑、花椒粉、黄碘和香精制成一种戒烟香水。戒烟者只要在自己手帕上或衣服上洒一点这种香水，便会对卷烟产生厌恶感，而立即失去吸烟兴趣；

戒烟者受重奖：西班牙一家男士服装公司老板决定：凡该公司所属男女职工烟民若自愿戒烟，自戒烟当日起，发给奖金10万比塞塔（约1000美元）；若重开烟戒，除如数归还奖金及其银行规定的相应期限内的利息外，另扣发半年的月奖金，而且老板兑现，并立了字据。因之所有烟民纷纷参加到了戒烟队伍。该老板之所以这样做，是因过去多次因吸烟发生火灾苗头，而且该公司职工接触的物品多为易燃物，稍有不慎，会被付之一炬，而会造成惨重损失。为了考虑该公司的利益，所以重奖鼓励戒烟。以色列也推行有奖戒烟，使28%的烟民有11%戒掉了烟；

契约戒烟：澳大利亚商人为自己想出的戒烟方法是有约束力又很怪的。他把１万澳元巨款交给税务局，同时订了契约。只要他在十年内抽上一支烟，税务局就可没收他的这笔巨资；如戒了烟，他的两个儿子在十年后可以得到这笔钱和利息。

破解戒烟难题

尽管人类发现吸烟有害以来，一直在做不懈的努力，针对戒烟的研究一天也没有停止过。那么，究竟怎样才能有效戒烟呢？对此，专家们综合了全世界戒烟权威的意见，认为首先要从戒烟出现的问题入手，解答人们所关心的戒烟难题。

1.戒烟为什么这么难？

答：吸烟已改变了人们的生活习惯，你的身体渐渐对尼古丁产生了依赖。尼古丁不仅促使你吸烟，而且花钱坑害自己的身体。逐渐的，这成为你的吸烟习惯。当你拥有了这个习惯，你的许多事物似乎就与吸烟离不开。你在喝咖啡饮酒时，在打电话开车时，在与朋友聊天或工作时，总是手不离烟卷。

2.怎样才能成功戒烟?

答：若遵循并坚持下列步骤，你或许能成功戒烟：做好心理准备；建立信心，自我鼓励；学会如何对付生活压力，而避免用烟卷解愁；辅之以药，方法得当；做好准备，避免烟瘾反弹。

3. 做好戒烟的心理准备?

答：首先设置戒烟戒烟期限，即从现在起2-4周，给自己写下戒烟的计划。一但烟瘾来临，你就可看看计划，迫使自己按计划执行，理智的阻断吸烟欲望。为理解吸烟的危害，你还可写写日记，什么时候你为什么要吸烟，然后从你的日记中获得戒烟的理由。你若戒烟自觉性差，那么还可在医生的帮助下制定一个周密的戒烟计划，当你想吸烟时该怎么办。一旦制定出来，就不折不扣地执行下去。此外，你在开始戒烟前，还必须扔掉香烟、打火机、烟缸等等吸烟用具。

4．烟后会有何感觉？

答：你若不再依赖吸烟改善精神状况，会感觉怎样呢？你的身体还会沉溺于尼古丁瘾吗？这实际上取决于你准备得如何。戒烟后，你可能渴求吸烟或比平常更感觉饥肠辘辘，或者表现出急躁、精力不济等烟瘾发作症状。这种症状在戒烟头几天特别明显，但若坚持下去，几周后这种症状就会消失。

事实证明，综合性戒烟方法最为有效。单独采用一种方法常常导致失败；对许多烟民而言，尼古丁替代疗法能缓解戒断症状，但若心理上没有戒烟，那么再好的药物都不管用，因此，行为加心理疗法更有利于帮助吸烟者成功戒烟。

主要原因是由于烟中的尼古丁等有毒物质在体内停留蓄积,造成对神经的损害,成瘾而形成的

是习惯的养成问题！

我个人认为的。

我是医生，通过临床所见

我个人认为去拿烟抽是习惯动作，并不是自己很需要抽一支。