关于睡眠质量问题

以下几方面请参考：

一、心情放宽松：放轻松！其实所有的事情都没什么大不了，简单去想去做就成了，不然晚上你就不清闲，做梦喽。“日有所思，夜有所梦”很准的。

二、劳逸结合：太累不成，也不很太轻松，要给自已适当的压力就够了。没事就多参加体育运动，最好的方式就是爬山。

三、参加义工：我没参加过，但我想会让你感觉到来自社会的信心和成就感，可能会改变你一些，会面对事情积极些。

四、音乐：轻音乐对你会有很大帮助。

五、拍拖：让你感觉有精力和激情，大好的时光不要在迷迷糊糊的睡意中度过哟，我可不是教你学坏，呵呵~~~~

六、饮食：有节律和健康饮食很关键。也有些辅助睡眠的保健品也是不错地。

你的睡眠时间还可以。做梦也是很正常的。关健是你必须正确看待这个问题。不要被父母的情况所影响。不要过多考虑一些不现实的事。年青人对未来要充满信心。吃好，睡好，工作好。相信一定会有美好的明天的。如果确实早晨醒来有上述症状。建议去看看中医。思想问题解决了。一切都迎 而解了。

睡眠不好可以试试以下几种方法：

1.睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；

2.睡前搓脚也是一个好办法即用左手搓右脚，用右手搓左脚，搓至脚发热；

3.脑白金对睡眠有好处，因为脑白金里含有“褪黑素”具有安眠的作用；

4.睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

告诉你几个小偏方，希望对你有作用。

1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。

2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。

3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。

4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。

5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。

6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。

7、甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚温服，喝汤食枣。