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什么是深层睡眠和浅层睡眠,它们之间怎样转换?

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-12-16 23:18:17

加深对睡眠的认识,是解决睡眠问题的第一步。睡眠是受脑细胞控制,脑细胞疲倦时便会减低活跃程度,身体开始进入睡眠状态。若脑细胞处于兴奋状态,即使身体十分疲倦亦无法入睡。许多人误以为晚上做运动可帮助更易入睡,事实上若脑袋仍然思潮起伏,运动不但毫无帮助,只会越做越精神;相反地,若在睡前停止一切活动,尽量放松心情,让脑细胞安静下来,便易于入睡。深睡期享受优质睡眠

部分人以为能够入睡就代表进入睡眠状态,身体可得到充足的休息。实际上,很多人即使能够入睡却只是进入了浅睡期,并未真正达到深层睡眠的阶段。睡眠可分成4个阶段及发梦期,并不断循环出现。第一、二阶段是浅睡期,第三、四阶段是深睡期,也只有到达深睡期才能享有优质睡眠,醒后精神焕发。

赵博士强调,深睡期十分重要,因为这个阶段可以让身体头脑和精神缓和下来,而且在睡眠期间,身体会产生出生长荷尔蒙,有助身体复原;深层睡眠期间亦会令毛孔收缩,面部红润,可说是一种天然的粉底,让皮肤在醒来后变得更有光彩和柔滑。事实上,只要能进入深层睡眠,即使只是短短二三小时甚至只有九十分钟,亦可以达至充足的休息,恢复体力。睡眠环境成入睡要诀

鉴于睡眠的重要性,许多人会依赖安眠药来帮助入睡。其实安眠药只能令人进入浅睡期,不但无法得到深睡期的效果,而且长期服用安眠药亦会产生耐药性,一旦停服,失眠情况便会更加严重。赵博士建议,为了达到真正的入睡状态,首先必须注意睡眠的环境,房间空气要流通、光絬要调暗、体温要适中,睡前冲热水浴,但午后要少喝浓茶、咖啡、可乐和热朱古力等含咖啡因的饮品。若在床上半小时以上仍未能入睡,就不要赖在床上,应起床活动一下再尝试入睡。

 
加深对睡眠的认识,是解决睡眠问题的第一步。睡眠是受脑细胞控制,脑细胞疲倦时便会减低活跃程度,身体开始进入睡眠状态。若脑细胞处于兴奋状态,即使身体十分疲倦亦无法入睡。许多人误以为晚上做运动可帮助更易入睡,事实上若脑袋仍然思潮起伏,运动不但毫无帮助,只会越做越精神;相反地,若在睡前停止一切活动,尽量放松心情,让脑细胞安静下来,便易于入睡。深睡期享受优质睡眠 部分人以为能够入睡就代表进入睡眠状态,身体可得到充足的休息。实际上,很多人即使能够入睡却只是进入了浅睡期,并未真正达到深层睡眠的阶段。睡眠可分成4个阶段及发梦期,并不断循环出现。第一、二阶段是浅睡期,第三、四阶段是深睡期,也只有到达深睡期才能享有优质睡眠,醒后精神焕发。 赵博士强调,深睡期十分重要,因为这个阶段可以让身体头脑和精神缓和下来,而且在睡眠期间,身体会产生出生长荷尔蒙,有助身体复原;深层睡眠期间亦会令毛孔收缩,面部红润,可说是一种天然的粉底,让皮肤在醒来后变得更有光彩和柔滑。事实上,只要能进入深层睡眠,即使只是短短二三小时甚至只有九十分钟,亦可以达至充足的休息,恢复体力。睡眠环境成入睡要诀 鉴于睡眠的重要性,许多人会依赖安眠药来帮助入睡。其实安眠药只能令人进入浅睡期,不但无法得到深睡期的效果,而且长期服用安眠药亦会产生耐药性,一旦停服,失眠情况便会更加严重。赵博士建议,为了达到真正的入睡状态,首先必须注意睡眠的环境,房间空气要流通、光絬要调暗、体温要适中,睡前冲热水浴,但午后要少喝浓茶、咖啡、可乐和热朱古力等含咖啡因的饮品。若在床上半小时以上仍未能入睡,就不要赖在床上,应起床活动一下再尝试入睡。
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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