怎么才能增强体质

我经常生病，想把身体练好点、

但不知具体该怎么办。

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。当人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感冒的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，也就是说比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病菌的感染，这就是人们对感冒防不胜防的原因。

医生提醒道：

免疫力不足，表现为“体质差”，经常感冒，而且还容易受到其他疾病的眷顾，甚至罹患肿瘤。如何增强免疫力，防疾患于未然呢？

一、加强体育锻炼，每天运动30到45分钟。

二、保持心情开朗，参加一些艺术活动。

三、合理营养，平衡膳食，注意补充营养素，特别是维生素和矿物质。其中维生素C被证实与人体免疫调节具有重要作用，大量国内外临床研究表明：大剂量维生素C，成人1000毫克/天，儿童500毫克/天，能够有效合成抗体、激活白细胞、全面增强免疫力，抵抗感冒等疾病的袭击。如含1000毫克高效能维生素C，适合经常服用。

四、生活起居规律，不经常熬夜，不吸烟不酗酒。睡眠不良和免疫系统功能降低有关，因此充足的睡眠很重要。充足的睡眠很重要。可是人人不见得都能达到.

做好打算用至少半年时间来调理的准备。因为我就是这样子的。原来老生病，经常感冒或是急性肠炎或是拉肚子，后来用西药调理了一个月，用中药调理了近3个月其中辅助足疗，又陆续吃了些保健品，目前好多了，脸上也光滑了。

如果想更清楚的知道那你就去买一本有关这方面的书籍来看吧，总之，吃饭，睡觉那一定是要有规律的，运动也是很重要的，还有要保持良好的心态，别总是愁眉苦脸的，那样子自己看的不爽别人看了也是不爽的，而且要长期的才行，而不是“三天打鱼两天晒网”

多锻炼