美人SPA瑜伽
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作者： 陈玉芬 主编
出 版 社： 青岛出版社
出版时间： 2009-7-1字数：版次： 1页数： 118印刷时间：开本： 20开印次：纸张：I S B N ： 9787543652606包装： 平装编辑推荐
顶尖SPA瑜伽自学秘籍，每日30分钟，轻松变身完美芳香女人，美国加州南湾大学东方医学博士特别推荐。
每天瑜伽SPA一下，消除疲劳、纾解压力、美体抗老、轻松瘦身。
想要缓解一下肩颈的僵硬吗？想让自己的身体柔软吗？想有令人羡慕的身材吗？想有全新不同的生活体验吗？想当一个心情开朗又健康的美人吗？那么就来瑜伽SPA一下吧！
瑜伽招式+芳香精油SPA+养生茶饮+穴位按摩。
内容简介
你是不是又要忙于工作又要顾及家庭？当健康与美丽纷纷亮起红灯，你是否也开始通过健身俱乐部、水疗SPA等方式来纾解身心压力，重拾美丽与健康？其实，优雅舒适地重塑身心的美丽，不一定要花大价钱！结合简单易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水疗SPA，再佐以香草精油、养生茶饮、穴位按摩，你就可以轻松纾解压力，预防疾病，身心都美得自然、愉悦、舒畅。
目录
作者序
当瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然
在家如何做好瑜伽SPA
如果这样做，健康美丽更加分
从呼吸开始
您累了吗
身体先暖一暖
纾解肩颈僵硬
纾解手指僵硬
纾解背部僵硬
纾解侧身僵硬
纾解下半身僵硬
您觉得难过吗
头痛失眠
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳
头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适
椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视
泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除目赔陂劳
肠胃不适＆便秘
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环
经痛
弓式延伸功效：矫正背脊不正、美臀
鳄鱼式延伸功效：调整自律神经、纤细腰部
淋浴瑜伽操延伸功效：排毒、稳定情绪、美化颈部
感冒
椅上天线式 延伸功效：矫正驼背、预防乳房下垂
翻腾鱼式 延伸功效：促进血液循环、迅速 消除头痛
泡浴瑜伽操 延伸功效：改善消化不良、性欲减低、稳定情绪
肌腱炎
椅上拉肘式 延伸功效：美化手臂和手腕、预防“键盘手”
猫伸懒腰式 延伸功效：强化脊椎和关节、美化臀腿曲线
泡浴瑜伽操 延伸功效：促进代谢和血液循环、稳定情绪
落枕
鱼式 延伸功效：矫正驼背、美化下巴及颈部曲线
兔式 延伸功效：促进血液循环、预防失眠
泡浴瑜伽操延伸功效：预防五十肩和关节炎
四肢冰冷＆贫血
厚板式 延伸功效：强化体质、促进新陈代谢、抗衰老
狮子式 延伸功效：紧实脸部肌肉、消除郁闷、排毒净身
泡浴瑜伽操延伸功效：消除紧张、解除疲劳、改善头痛和失眠
极度烦躁＆极度低落（纾解压力）
彩蝶式 延伸功效：矫正脊椎、消除胁肋腹部赘肉
翔美式 延伸功效：美化身体曲线、纤腰
淋浴瑜伽操延伸功效：柔软肩颈、有助于淋巴排毒
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您走样了吗
书摘插图
当瑜伽遇上SPA
瑜伽
传统又神秘的瑜伽，是古印度修行者观察万物的生活姿势和形态时，得到启发后并加以改变创造出的，经过长时问的演变，成为我们熟知的“瑜伽体位法”，进而发展出一套瑜伽哲学，通过瑜伽的训练使人达到身心合一的境界。
简单来说，先从体位法的锻炼开始，通过伸展肢体，来促进身体的循环功能，强化各部位的机能，再配合瑜伽的呼吸法，帮助我们平缓紧绷的情绪，保持精神状态的平衡，有了健康的身体，我们才能轻松地面对生活中不同的挑战。
之后借着冥想、静坐的方式，使人平静放松、沉淀复杂的思绪，当更认识内在的自己之后，适时地与自己沟通，清楚自己生活的方向．让自己生活得更轻松、愉快，才能够和善地与他人相处，减少日常生活中与他人的摩擦与不愉快。
不要担心瑜伽的练习会很困难，害怕自己无法做到，我们特别针对女性生理与心理上的需求，整理出一套有效的《美人SPA瑜伽》，让每一个处在生活压力下的女人，都可以及时纾解自己身体与情绪上的压力。经过一段时间的练习，瑜伽不再只是可以瘦身健康的运动，也能成为我们的生活哲学，我们可以用健康、愉悦的心情享受生命的每一天。
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书摘与插图
