30岁后男人的养生经
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品牌: 陈德夫
基本信息·出版社：军事医学科学出版社
·页码：259 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7802452287/9787802452282
·条形码：9787802452282
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介30岁是男人身体各方面发育的顶峰，30岁是男人建功立业的最佳时机。人们常说 “男人三十而立”，为了“立”，30岁的男人在“拼命”，过劳死已不是什么新鲜事。没有一个30岁的男士不希望自己有一个强健的体魄的，没有一个女人希望自己家中的“顶梁柱”塌下来的，没有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30岁的男士，你们在事业上摸爬滚打的同时也不要忘了悠着点儿，在生活中学会关爱自己，对自己的关爱就是对全家最大的好。一人健康，全家幸福！
作者简介陈德夫，预防医学硕士，毕业于北京大学医学部。中国生物医学工程学会、中国材料研究学会会员，参与过多个国家医学项目的开发与研究。曾翻译和撰写了数十篇医学论文，发表在国内外权威医学杂志上。常年从事医学保健、疾病预防研究，积累了大量的经验，并将国内外有关疾病防治的最新理念应用于临床实践，产生了积极效果。
编辑推荐男人三十的健康宝典，而立之年的养生之道。男人三十而立，身体首先要“立”得住。30岁开始养生，60岁收获健康。一人健康，全家幸福。
目录
第一章 危害身体健康的潜在杀手
1.心理应激突破身体承受的极限
2.不良生活细节导致的健康隐患
3.无规律、单一的饮食容易造成身体营养失衡
4.不科学的运动对健康的影响
5.来自男性的性爱误区
6.现代流行的男性职业病
7.危及健康的预警信号——疲劳
8.对健康不管不问的男人们
第二章 心理健康是身体健康的基石
1.情绪对人群健康的影响
2.提高心理素质，修炼自己的心灵健康
3.精神免疫是最好的药方
4.正确认识自己，提高心理承受能力
5.简化生活，知足常乐
6.学会微笑和忘却是一种智慧
7.做个心胸豁达的人
8.不讳疾忌医，有病就要去医院
第三章 注意生活细节，不使健康误入歧途
1.千万不要“坐”以待毙
2.恶习是对身体资源的无度开采
3.保护牙齿需要科学
4.别让自己“胖”褥西病缠身
5.再忙也要讲卫生
6.常放松，烦恼轻
7.午睡是午后工作效率的保证
8.让自己的生活节奏慢下来
第四章 健康一生的饮食习惯
1.想要身体好，吃饭别太饱
2.科学饮水是学问
3.细嚼慢咽保健康
4.早餐一定要吃好
5.应酬要节制
6.饮食营养要全面
第五章 运动是生命的马达
1.生命在于运动，运动是最好的养生
2.常做有氧运动，保持身体处于最佳性能
3.培养自己的运动爱好，别让身体健康滑坡
4.有助于身体放松的运动方式
5.学会一些保健和按摩，做自己的治疗师
第六章 保持和谐适度的性爱
1.和谐的性爱有助于健康
2.性生活卫生可以保证双方的健康
3.不可逾越的性生活禁忌
4.有效控制性生活频率
5.正确应对性生活中的尴尬
6.不乱吃壮阳滋补药品
7.性生活并不是赵久越好
第七章 良好的工作习惯可以杜绝职业病
1.保持充足睡眠的好习惯
2.警惕工作场所综合征
3.小心白领现代综合征
4.预防信息焦虑综合征
5.预防一些常见的职业病
6.适度工作，远离过劳死
第八章 保养大脑，保持充沛的精力
1.检测大脑的异常信号
2.脑子越用越灵
3.引起大脑迟钝的坏习惯
4.如何保持大脑活力
第九章 做自己的健康专家——预防现代病
1.无“毒”才是好丈夫
2.预防颈椎病
3.预防胃病
4.保护好肝脏，无毒一身轻
5.让你的骨骼挺起来
6.远离“三高”
7.爱护眼睛
8.防止性早衰
9.让肾壮起来
后记 别把自己的身体不当回事
……[看更多目录]
序言古人说：三十而立。在这个迅猛发展的时代，人的生存竞争空前激烈，30岁的男人又有多少真正“立”起来了？没有“立”起来的男人们，想立的意识就愈加强烈。那些已婚的男人们为了给妻儿一个良好的生活环境，每天来去匆匆，饮食无规律，应酬不断，彻底打乱了正常的生活秩序。同样，那些未婚的男人活得也不是那么轻松，他们的人生面临着各种各样的压力。总之，过度透支的身体为以后的病症埋下了可怕的祸根，高血压、冠心病和颈椎病等就是一些潜在的隐患。不管是现在还是以后，不论你得了哪一种病，都要忍受病痛的折磨，给自己的人生带来无休止的麻烦，物质生活再优越又有什么意义。对于健康，金钱是买不回来的。机器坏了可以大修，顶多换个零件就可以继续运行，男人身体的一些重要器官功能则是不可逆的，一旦出了问题就会永久损伤，即使是可以更换的器官，也得服用大量的药物来维持排异反应，而且更换的器官大多只能维持生命数年而已。
文摘第一章 危害身体健康的潜在杀手
1.心理应激突破身体承受的极限
在现代社会的高速发展中，30多岁的男性在社会中所扮演的角色越来越重要，面临的事情也越来越多。尤为严重的是，他们的生活和工作，充满了白热化的竞争和快节奏，时间一长，往往使他们本已紧张的情绪失控而不能把握自己。对于那些贪欲过高、财富欲望过强的年轻男性来说压力更大，他们终日郁郁寡欢、闷闷不乐，极易心情急躁和烦闷，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，长此以往，就会对身心健康造成损害。
健康小元素
男人怎样才算是健康呢?世界卫生组织(WHO)将健康定义为：“身体、精神和社会上的完全良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。”这也就是说，健康可概括为身体无病、精神愉快、社会中的和谐顺利三个方面。其实这三方面可以相互影响，也可以相互转化。
如今，30多岁的男人面临着各种各样的压力，这些来自婚姻、事业和家庭等方面的重重压力使他们如上紧的发条一样，疲于奔命，精神高度紧张。一般来说，适度的生活压力可以提高男性的环境适应能力，使之接受来自各种环境下的挑战。适度的心理应激可以提高男人的警觉，但持续且长时间的应激就会突破他们的心理承受能力，损害他们的身心健康。
各种环境变化带来的心理压力
男人在其一生当中会遇到各种各样的环境变化，还有一些生活中容易引起其心理反应的敏感事情等。这些事物都会以不同方式对男人们施加影响，被他们感知或作为信息加以吸收，而且一定会引起他们的主观评价，并产生一些心理或生理上的适应性反应。如果这种适应性反应超出了他们自身所能承受的压力，就会迫使他们作出更大的努力才能继续进行适应。一旦这种适应性反应超出了其所承受的极限，就会导致机体心理和生理平衡的失调。特别是作为“生产者”角色的30多岁的男人更是如此，抚养两代人的责任使他们天天运转不停。
随着知识时代的来临，人们的体力劳动量日趋下降，脑力劳动量日趋上升。同时，由于我国博大精深的文化的影响，人们已经进入了情绪负重的非常时代。如今，人们的生活越来越富裕，对各种事物选择的空间越来越大，但其心理问题也层出不穷，对人们健康的影响越来越严重，越来越复杂。这种紧张的竞争环境给人们带来了前所未有的心理压力，因此随之而来的是各种现代文明病的发病率迅速提高，如消化道溃疡、“三高”和癌症等。
从医学、心理学和社会学的角度来看，人不但是一个生物体，而且还是一个生活在社会中的有感情、
……[看更多书摘]
后记为什么写这本书？因为对于正当壮年的男人来说，身体各方面的指标巳经达到了顶峰，正要处于滑坡的当儿，所以，也不能进行无限度地透支。在这儿给他们一些真诚的建议和忠告，使他们拥有一个健康的人生。
或许30岁时的你正处在事业起步的时候，当你看到了成功在向你招手的时候，前途给你带来无限希望，远方的希望牵引着你的灵魂，但到达远方需要能量，当你的能量耗尽，即你已经精力和体力投入过甚，你很可能摘不到属于你的果实，你的生命就已经如蜡烛一样燃尽了。因此，30岁的体魄虽然强大，但也不是无限可供利用的资源，它不是取之不尽，用之不竭的。
有这样一句保健顺口溜：“吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢笑少；住店多，回家少；看似潇洒走一回，内心孤独谁知道？”这是在各行业的男人之间所流行的顺口溜，其实也是他们生活的真实写照。无度的应酬就是陈规陋习，我们不必抱着陈规陋习不放，堕入其中只能使我们的身体处于超负荷运转之中，身体随时都潜伏着故障危机。可相当一部分人“不在意”“意识不到”“不愿意改掉”，只要身体没有彻底拒绝这种“享受”，他们永远都是潇潇洒洒，除非身体出现真正的罢工，一些大病真正光顾时，他们才不得不被动地进行治疗，这才令他们恐慌起来。其实，对身体起着重要作用的保健、预防、调节和锻炼在很大程度上决定着我们的身体健康，甚至是生命的长短，这越来越受到人们的重视。
我们每个人享受生活无可厚非，但这种享受不是无节制的，要有一个度，这个度就是以不伤害自己的身体健康为前提。反之，如果到了疾病报复我们的时候，再亡羊补牢已经晚了，很多疾病都是不可逆的，疾病会给以后的岁月带来无休止的折磨。所以，我们要养成平时注意自己身体健康的好习惯，即使是处于亚健康状态也要想办法调理过来。
因此，从现在做起，好好地爱护自身的身体，做一个对自己负责的人。
