6000步与健康零距离(附电子记步器)(国康民健生活丛书)(附电子记步器)
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品牌: 邢小泉
基本信息·出版社：吉林科学技术出版社
·页码：266 页
·出版日期：2008年
·ISBN：9787538437836
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：国康民健生活丛书
·附带品描述：附电子记步器
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内容简介知“足”常乐。要使身心健康，就应多动足趾多行走，使“足”经常处于灵活的状态。行走运动，包括散步式慢速行走和正常速度行走。其最大受益者是生活和工作中终日坐着的人，如学生、公务员、白领、中老年朋友等。
《6000步与健康零距离》以《中国居民膳食指南（2007）》提出的“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动”为经线，以卫生部疾病预防控制局发布的《个人身体活动指导方案》为纬线，为您打造一整套6000步运动量健身方案，为您提供6000步活动计划及具体锻炼项目，并奉上诸多切实可行的建议，帮助您充分利用有限的时间实现最佳的身体健康状态。
作者简介邢小泉，现任国家体育总局社会体育指导中心，培训管理部主任，北京体育大学体育管理硕士，清华—悉尼科技大学体育管理硕士，中国企业体育协会秘书长，中国飞镖协会秘书长。
近年来，多次主持群众性大型体育活动。如风靡全国的全民性健步走、健康跑活动、百威迎奥运万人长跑活动、金莱克中国城市健康长跑黄金大奖赛、金龙鱼万人长跑活动、魅力城市健康长跑活动等。
媒体推荐每天至少30分钟中等强度快走，可以解决很多慢性病运动不足的问题。尤其是大步走，可以增强体质，提高生活质量，让你走的更健康！
——北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心
“生活出行加运动，每天步行一万步！”
——北京大学公共卫生学院李可基教授
编辑推荐《6000步与健康零距离》为您送上：
每天步行至少6000步怎么走？如何确定你身体的最佳活动量？
怎样走好6000步，让你与健康零距离？
“随意走”还是“健身走”——步行其实讲方法。
详说更多可替代的其他运动，满足每天相当于6000步的运动量。
能量过剩是慢性病的罪魁祸首，6000步可以让你摆脱慢性病这个“紧箍咒”。
每年有近200万人因缺乏运动致死，如何告别慢性运动不足综合征？
《6000步与健康零距离》为您一一解答。
《6000步与健康零距离》附赠10元电子记步器一个。
每天步行至少6000步怎么走？如何确定你身体的最佳活动量？ 怎样走好6D00步，让你与健康零距离？“随意走”还是“健身走”——步行其实讲方法。详说更多可替代的其他运动，满足每天相当于6000步的运动量。 能量过剩是慢性病的罪魁祸首，6000步可以让你摆脱慢性病这个“紧箍咒”。每年有近200万人因缺乏运动致死，如何告别慢性运动不足综合征？ 《6000步与健康零距离》为您一一解答。
目录
序一卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》
序二卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》
步行健身总动员——与奥运同行，携健康同行
Part 1您离健康有几步：6000步决定一生健康
6000步，足以放大您的健康
NO.16000步决定孩子一生健康——爱玩的孩子多聪明
NO.26000步决定青少年一生健康——找回您健康“天时”
NO.36000步决定白领一生健康——高效工作呼唤高效活动
NO.46000步决定男性一生健康——男人的标签不仅仅是“老男人”
NO.56000步决定女性一生健康——“温和运动”使女性魅力无限.
NO.66000步决定中年一生健康——走掉您的中年之忧
Part 2从坐卧到行走：别让慢性运动不足症害了您
运动不足综合征：每年200万人因缺乏运动致死
NO.1一天之中，您的双脚和大地进行了几次亲密接触？
NO.2腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病
NO.3致命危害——活动不足大于吸烟
NO.4双腿封闭的同时，生命也是封闭的
NO.5健康就在脚下——管好您的嘴，迈开您的腿
NO.6跟着感觉走——听取生命意见，接受“身体”指点
Part 3身体跨出一小步，健康迈出—大步
世界上最好的运动是步行
NO.1“运动盲”多于文盲，只因不知运动强度
NO.2步行需要刻意为之——小习惯带来大健康
NO.3安步当车——没有车也能享受有车的惬意
NO.4坚持步行——以100倍的喜爱去行走
NO.5“随意走”还是“健身走”——步行也要讲究方法
Part 4健康是走出来的：每天走一走，健康又长寿
NO.1走出身高——先长腿，后长腰
NO.2走出好记性——解除您的健忘“尴尬”
NO.3走出心肺年轻——激活您的肺部和心脏功能
NO.4走出好睡眠——“创造疲劳”延长您的睡眠时间和质量
NO.5走掉疲劳——身体疲惫原来是源于运动不足
NO.6走出免疫力——别让您的“健康卫士”总受伤
NO.7走出酸碱平衡——运动可以维护体内平衡
Part 5用步伐丈量健康：步行是健康的“零存整取”
NO.1独自步行，简单地享受独处的时间
NO.2团体步行，不知不觉增加您的运动量
NO.3逛街，“购物狂”更是“走路狂”
NO.4跑步，就要跑出新花样
NO.5爬山，把自己“搬”到山顶去
NO.6倒走，反序运动提高身体平衡性和灵敏度
NO.7爬行，健身有高招，爬出健康来
NO.8散步，溜达也要定时定量定强度
NO.9远足，让身心融入天地间
Part 6换种方式活动一次：实现万步活动的最佳替代方案
您用什么换万步：6000步是标准，10000步才是理想
替代法NO.1——跳绳：健身与健脑的双重选择
替代法NO.2——慢跑：只管慢慢跑，顺便遛遛狗
替代法NO.3——走跑交替：跑得太累，停下来也是一种智慧
替代法NO.4——爬楼梯：人往高处爬，让我们在家里“登泰山”
替代法NO.5——家务活：您的家务值多少活动？
替代法NO.6——瑜伽：天人合一的运动方式
替代法NO.7——普拉提：地板上就能做的超简单锻炼
替代法NO.8——太极拳：不在架势，而在气势
替代法NO.9——钓鱼：要知道，老祖宗当年的健身是钓鱼
替代法NO.10——高尔夫：凝神挥杆就有相当的爆发力
替代法NO.11——泡温泉：在水中动手动脚的愉悦运动
替代法NO.12——特别篇：除了它们，也许您更好这一种
Part 7来一场健走革命：步行健身总动员
NO.1针对少儿一族的步行方式：和孩子们一起走路上学去
NO.2针对年轻一族的步行方式：别上网，别写blog，去做户外健身吧
NO.3针对白领一族的步行方式：打开效率开关，不做埋头苦干族
NO.4针对商务一族的步行方式：功不可速，运动不可急达
NO.5针对SOHO一族的步行方式：在自由的生活中，注入生命的活力
NO.6针对男性一族的步行方式：寻找男人味道，就做M运动
NO.7针对女性一族的步行方式：靓女人，简单自然就很好
NO.8针对中年一族的步行方式：每周走5天，每天30分钟
NO.9针对老年一族的步行方式：悠闲漫步——不费力的养生方式
Part 8“坐”掉的健康“走”回来：将步行活动变成康复良方
能量过剩是慢性病的罪魁祸首——给慢性病上个步行“紧箍咒”
NO.1走路提高男女身体机能——好身体要从走路开始
NO.2走掉埋在身体里的那颗“定时炸弹”——规律的步行可以降低血压
NO.3走掉高血脂——别让血液的“清扫师”太辛苦了
NO.4走掉高血糖——以10％的速度缓解您的“弱运动”
NO.5哮喘不是阻止您精力充沛的壁垒——拥有一个强健的肺
NO.6走掉肥胖——最大限度地消耗体内的脂肪储备
NO.7走出一颗强健的心脏——心脏病：“忌运动”但不是“不运动”
NO.8生活方式不规律，脂肪肝就会“吹气球”——运动三个“10分钟”赶走脂肪肝
NO.9关爱准妈妈——身体越健康，怀孕时就越不会觉得劳累
NO.10保护您的骨骼一步行可以改善骨关节炎和骨质疏松症状
NO.11一旦患上肿瘤，就应卧床休息？——癌症躲着运动走
Part 9做自己的步行教练：健康人生路，走好每一步
将步行健身进行到底——从熟悉自己的身体开始
NO.1四季健身走计划——步行健身，从春季出发
NO.2步行健身，不仅仅是随时随地——寻找健走的路径和时间
NO.3不爱红装爱武装——为您的步行装备出谋划策
NO.4寻找健身走的最佳搭档——和别人一起行动
NO.5健康“9+9”——步行的9大科学方式和9大训练方案
NO.6关注步行锻炼的营养补充——给自己的平衡食谱
NO.7怎样护理过劳的脚——步行后的放松活动
后记：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子
附录一：人体最佳活动量实用手册
附录二：常见步行问题专家解答集锦
附录三：您的步行备忘录
……[看更多目录]
文摘Part 1您离健康有几步：6000步决定一生健康
6000步，足以放大您的健康
不论是世界卫生组织，还是权威专家，都在向人们传递这样一个信息，步行是最安全、最有效的运动方式；医学研究也在不断证明，经常走路能防止智力衰退、保持良好体形、维持心脏健康。可是，我们现在的生活丰富多了，啥也不愁了，怎么依旧大小病全来，未曾发现如此多的好处呢？
这的确是个问题，但并不见得它能成为一个疑问。
您看老祖宗，体质就很强壮——春秋时国王的高级护卫被称作虎贲，而当虎贲的资格是可以一口气走好几百里，比现在的马拉松还“牛”。可看看我们，24小时都在做些不外乎工作学习、吃喝玩乐之类的事，与此同时，还希望通过三天两头进行的“亚锻炼”来弥补，体质当然不如古人了。所以说， “走”仅仅是一个方面，而“怎么走”则是另一个问题。
可咱们就两条腿，到底该怎么走呢？事实上，走路的逻辑与吃药的方法很相似，只有您达到一定的“剂量”，即符合走路的“强度”、“长度”和“密度”，才能对健康产生明显的效果。
在最新颁布的《中国居民膳食指南（2007）》中，我们建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
走路嘛，能有多难。但兴奋过后，也许很多人琢磨不透了，“6000步该是一个多遥远的数字啊，我能走这么多吗？”在我们看来，也许能，也许不能，关键得看您怎么算。也就是说，像普通人那样饭后散散步，溜溜弯地走上几圈是肯定达不到6000步的健身要求的，相反，若是您掌握了越走越轻松的技巧，也许1个小时就能完成。
我曾将6000步这种奇妙的健身方法推荐给我的朋友，尽管朋友们最初也对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，并表示不能完成。但他们当中大多已经被高血脂、高血糖折磨多年了，于是也姑且一试。我教他们在每天生活中以每秒钟1.5—2步的频率随意活动，并坚持1个小时以上。事后朋友们都不约而同地表示，没想到6000步“走”完不仅一点也不累，而且身心畅快无比，血脂、血糖也降低了不少。不难看出，这样有“强度”、“长度”和“密度”的6000步，是足以让您心情愉悦，并且完全能达到我们所想要健康目标的。
人的身体正像一部机器，身体运作的好与坏就得靠您一朝一夕的功夫。也许对您来说，6000步仅仅是一个基本的度量，可对您的身体来说，6000步却是您的健康状况是否发生改变的临界点。假如您总是“隔靴挠痒”
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