健身革命(附光盘心脑血管疾病健身方案)
点此进入淘宝搜索页搜索分类: 图书,医学,内科学,心脏、血管（循环系）疾病,
品牌: 赵之心
基本信息·出版社：机械工业出版社
·页码：52 页
·出版日期：2005年
·ISBN：7111169344
·条形码：9787111169345
·包装版本：1
·装帧：平装
·开本：0开
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内容简介所有健康问题中，心脑血管疾病的死亡率排在第一位，是真正的“健康第一杀手”。人们从没有停止过药物治疗，但死于心脑血管疾病的患者却越来越多。本书及VCD旨在与读者就心脑血管疾病的致病原因，从个人生活习惯、饮食习惯等诸多方面进行综合探讨，提醒读者关注血液品质，维护循环系统的健康，提出“打扫血液卫生”的概念；全面地介绍了如何用科学的体育健身方法达到预防和治疗心脑血管疾病的目的。
媒体推荐书评
打扫血液卫生，改善心脑品质。
编辑推荐本书就心脑血管疾病的致病原因，从个人生活习惯、饮食习惯等诸多方面进行综合探讨，提醒读者关注血液品质，维护循环系统的健康，提出“打扫血液卫生”的概念：全面地介绍了如何用科学的体育健身方法达到预防和治疗心脑血管疾病的目的。本书还另外配备一份光碟，以帮助读者更好地理解作者的健康观念。
目录
前言
心脑血管疾病概述 1
一、重视心脑血管疾病 1
二、心脑血管疾病产生的原因 3
(一)饮食因素 5
(二)生活方式因素 5
……[看更多目录]
文摘书摘
走跑要用力。我们现在知道了慢跑、走步都对心脏有锻炼价值。很多人
用走跑的方式去锻炼身体，但是好像对心脏刺激量不够，所以我们提倡用力
的走跑法。走步时步子要迈大，跑步时双臂要摆开。
跑步的距离也有讲究。将短距离跑、快速跑、中等距离跑以及长距离跑
结合起来锻炼，对心脏价值是非常高的。在长距离跑中，中速锻炼一段时间
P40后，适当找机会练练快速跑对心脏的刺激非常大(已患有心脑血管疾病的
人锻炼前请遵医嘱)。
如果经过锻炼你的身体承受能力已经不错了，还可以适当地参加些比赛
。北京专门有一些人，哪儿有比赛到哪儿去，自己平常跑的时候没有强度，
但大家一起跑的时候强度就比较大了，一方面是对自己锻炼结果的一个检验
，另外对心脏的刺激也是上一个台阶的机会，同时可以开发身体的巨大潜力
。这种适当的心脏刺激也是十分必要的。
跑步时间也要注意。很多人都是早上跑步，其实早上跑步不是最好的，
因为一夜没有吃东西，经过一夜对碳水化合物的消化，身体的含糖量非常低
，而早餐补充的碳水化合物难以跟上。此时如果要跑步锻炼，大量运动过程
中必然要消耗糖，这个时候就很容易处于低血糖的状态。跑步的最佳时间是
下午3点到晚上9点之间，这个时候早餐、午餐、晚餐累积的血糖量已经非常
高。这段时间跑步，一是感觉非常舒服，二是不易疲劳，三是锻炼价值非常
高。因此注意锻炼时间也非常重要。P4l