跟我做不老操(附赠DVD光盘一张)
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品牌: 久野谱也
基本信息·出版社：辽宁科学技术出版社
·页码：47 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7538156208/9787538156201
·条形码：9787538156201
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·附带品描述：附赠DVD光盘一张
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内容简介肌肉衰老造成的卧床不起、瘫痪等症状使越来越多的人承受着不能自由活动的痛苦。所以。预防肌肉衰老、打造不老体质是现代人应该拥有的一种必备意识。《跟我做不老操》以文字加DVD光盘的形式介绍了有效防止肌肉衰老的伸展体操。分为三个不同的难易等级。您可以根据目前的身体状况选择适合自己的训练。每天只要花10分钟时间。就能够拥有强健不老的体质。
作者简介久野谱也，出生于1962年。毕业于筑波大学体育系。又在该大学进修了博士课程。此后担任了东京大学教育学部保健体育课助教、美国宾夕法尼亚州大学医学部特邀研究员、东京大学研究生院助教，自1996年开始，成为筑波大学尖端科学领域研究中心以及体育科学系的讲师。2004年。成为筑波大学研究生院人类综合科学研究所部副教授。著有《50岁开始恢复年轻的肌肉锻炼法》、《增强新陈代谢——中老年人的减肥》等书。
目录
前言
本书的使用方法
通过坐立练习，测试你的体力
初级肌肉锻炼法
中级肌肉锻炼法
高级肌肉锻炼法
有特别治疗效果的肌肉锻炼项目
消除肩膀酸痛和僵硬
腰痛的预防
膝盖疼痛的预防
如果想减肥，除了锻炼肌肉，还要加强步行练习并且控制饮食
……[看更多目录]
序言什么是腰部肌肉
本书针对平时缺少运动的中老年人，详细介绍了一些可以在家里轻松进行的肌肉锻炼法。腰部集中了最多需要锻炼的肌肉。腰部肌肉位于腰的内侧，连接着大腿部分的骨头和脊椎骨。之所以把注意力集中在腰部肌肉，是因为在随着年龄增长而不断衰老的肌肉当中，腰部肌肉被认为是最重要的部位。我们之所以可以保持站立的姿态和走路，事实上都是这部分肌肉在发挥最大的作用。“走路时脚趟地"是肌肉衰老的开始
随着年岁的增大，与上半身的肌肉力量相比较，腰部肌肉和大腿前侧肌肉的力量明显地减弱了。那将会产生什么样的影响呢？走路的方式开始有些所谓的“脚趟地”。这就可以证明，由于腰部和大腿前侧肌肉数量的减少，走路时大腿部位被抬起来的高度也随之减小了。
开始出现这种情况时，很容易被类似小石子的突起物绊倒，摔倒的危险性增高。老年人，尤其是骨头比较脆的女性，摔倒了经常会引起大腿和骨盆的骨折。严重的情况下，导致长期卧床不起的案例也不少。另外，由于摔倒以后要卧床修养，会进一步减少肌肉的数量，所以即使修养、恢复健康后也会有无法正常走路的情况发生。不仅仅会造成肌肉数量的减少，也很容易患上其他疾病。这就是肌肉衰老的恶性循环。
文摘插图：
