运动圣经(时尚健康馆)
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品牌: 美国斯坦福大学预防医学研究中心
基本信息·出版社：化学工业出版社
·页码：226 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7122015130/9787122015136
·条形码：9787122015136
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：时尚健康馆
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内容简介《运动圣经》为22位斯坦福大学运动健康专家倾多年研究成果，合力编写，将23条常见运动误区一一破解，归纳总结60种经典运动方法，全部由专家亲身示范。把教科书上的运动健康理论，变成人人都能懂又可以随时实行的运动习惯。特别关注心脏病、关节炎、糖尿病患者以及中老年人的运动计划。
编辑推荐《运动圣经》：中年发福不可避免？“三高”患者并不适合参加运动？运动过量是导致成天疲惫不堪的元凶？力量训练就是把肌肉练成举重运动员的模样？如果你的答案是肯定的，请仔细阅读这本书吧！
目录
第1章为什么要运动1运动改变生活运动能改善心血管健康运动帮助减肥运动能使肌肉健美运动能强健骨骼、防止骨质疏松症运动有助于处理碳水化合物和胰岛素运动可以稳定胆固醇水平运动能调节血压运动能改善精神状态自我测试：我的身材能变得更好吗？运动能延缓衰老运动能令我们长寿2运动如何起作用何谓运动肌肉怎样产生张力和耐力如何增强心血管系统的耐力松柔性身体组成认识你的身体3饮食与运动健康我们为什么长胖减脂肪，不要减肌肉有氧运动如何燃烧脂肪脂肪作为燃料苹果型和梨型：男人、女人和脂肪为何苹果型会更快减肥吃属于你的水果和蔬菜节食+运动=减肥4无压一身轻让压力从哪儿来，就回哪儿去如何排解压力运动如何减轻压力椅子上的运动操精神+躯体平衡法放松身心10步法第2章行动起来！1不要找借口自我测试：你的借口是什么？T型：时间管理（Time Managerment）A型：意外中断（Accidentally Quit）M型：误解（Myths）S型：人际互助（Social Support）R型：切实的期望（Realistic Expectations）W型：大有问题（Something's Seriously Wrong）K型：自欺欺人（Who Are You Trying to Kid？）P型：身体问题（Physical Problems）C型：你感觉众目睽睽（You Feel Conspicuous）锻炼帮助手册2不要受伤了解你的身体过度综合征哪些是高危人群骨骼劳损物理应力重塑骨骼重在预防使用合适的运动装备识辨伤害一些常见运动伤害RICE原则治疗运动伤害3保持背部健康年龄增长给背部带来什么变化背部疼痛是怎么发生的背部的压力姿势不正确自我检测：你的姿势如何？不合适的生物力学缺少锻炼对背部的影响背部锻炼常见问题锻炼出健康的背部背部锻炼操腹部训练4制订你的训练计划锻炼四要素你准备好了吗自我测试：身体运动准备情况问卷伸展、力量、有氧运动热身和放松运动有氧运动贵在坚持5提高你的柔韧性三种伸展运动柔韧性拉伸法自我测试：你的柔韧性怎样？6开始有氧运动吧！你的有氧运动计划监测有氧运动的强度自我测试：找到你的目标心率区自我测试：主观用力感觉等级表（RPE）自我测试：说话测试我该选择哪种有氧运动可能出现的问题及解决办法7力量训练永远都不会太迟训练之前疼痛和酸胀力量训练四原则力量训练操第3章特殊人群的锻炼1心脏病后的锻炼2锻炼控制血压3慢性病人的锻炼4我很老，可是我很健康
……[看更多目录]
序言我们每个人都有这样一个期望：在和平、自由、健康和有尊严中度过我们有限的生命。一旦生病，我们的生活质量就会下降，而且自己的社会价值也会变得很有限。当一个人的头发开始花白时，他会意识到健康作为生活必需品之一，会随着时间一起增值。但是，在从医30年的经历中，我常常惊异地发现，身边有这么多的人故意或无意糟蹋着自己健康。我们总是对健康疏于维护，对于我们行为的后果也不认真考虑。我们要么刚愎自用要么心怀侥幸地以为：疾病的阴影只会落在别的人身上，却绝对不会降临在自己身上。今天，我们已经知道生活习惯
文摘如果你不但进行运动健身，还坚持—些好的生活习惯，如摄入低脂肪、高碳水化合物的饮食、不吸烟等，那么这两者的结合，会带给你想要的健康状态，这不仅包含身体上的健康，还包括精神上的愉悦。运动能改善心血管健康运动会显著降低冠心病的发生——冠心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年的研究已经发现，不论男女，经常运动的人死于冠心病的几率大大低于习惯久坐的人。心脏病的其他危险因素如胆固醇水平、血压水平，和运动这个因素是相互独立的——也就是说，如果你积极运动，比起你仅仅保持胆固醇和血压等指标正常，得心脏病的风险更低。体育锻炼还能帮助我们控制其他的危险因素，诸如肥胖、高血压和高胆固醇等。如果你进行有规律的长期锻炼，这对你的冠状动脉健康有直接的好处，而且可以帮你从容面对紧张的生活。各种各样的活动都会对健康有益，尤其是各类有氧运动的效果最佳。
