怀斯曼生存手册2:强身手册（行车、远足、旅游、探险必备--中国户外游者中最知名的书）
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品牌: 约翰·怀斯曼
基本信息·出版社：北方文艺出版社，海南出版社
·页码：227 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7531722739/9787531722731
·条形码：9787531722731
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介强身健体从一日三餐开始。《怀斯曼生存手册2强身手册》是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。作者约翰•怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。
媒体推荐这是一本特别好的书。看的时候会使人产生一种幸福的错觉，仿佛自己突然强大起来了。
——著名音乐人洛兵
我们民族往往读书者多，勇敢者少，懂科学的勇敢者更少。本书就是为勇敢者而写的，而且是为科学的勇敢者而写的。
——著名战地记者、畅销书作家唐师曾
以前登山悲剧屡屡发生，其中一个重要原因，就是没有一个系统的强身训练实话方案。而本书恰恰在书提供了一个可供选择的方案。
——北京大学山鹰社前任社长牟志平
编辑推荐《怀斯曼生存手册2强身手册》英国最新原版全球畅销书，行销上百万册！
一套全面的身心训练解决方案
高强度训练
力量•耐力•营养•心里承受力•自卫
本书中的初级、中级、高级训练计划适合所有人
本书为世界上最著名精英团体的身体训练教程，旨在为个人提供在最严酷的身体和精神压力下的求生能力。但由于各人体质不同，禀赋各异，故请本书使用者根据各自情况作相应调整。
目录
序
第一部分 体力与耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士训练时的特别注意事项
选择健身场所
英国皇家特种部队式热身
弯曲与伸展
速度、体力与耐力训练
第二章 不借助重物的体力训练
不借助重物的体力训练
有氧练习
腹肌练习
计划一
冷身活动
计划二
计划三
附加例行练习
英国皇家特种部队突击课程
第三章 借助重物的体力训练
借助重物的体力训练
肌肉
双肩与上体的练习
臂力练习
锻炼臀部和小腿
重物设备
过度训练
等容练习
精神集中
举重训练常例
第四章 跑步
跑步
一些问题
动作
距离
第一步
短跑
乐趣跑
快跑
长跑
一些有用的建议
第五章 拉练
拉练
帆布背包
装载背包
衣物
鞋子
帽子
个人用品
皮带用品
出发
更高级的行走
英国皇家特种部队拉练
第六章 游泳
游泳
开始
娱乐游泳
定时游泳
耐力游泳
防淹死法
热流量减少姿势
第七章 骑车
骑车
衣服
额外的设备
骑车小技巧
训练
自行车保养
一些便利提示
受伤
第八章 自卫
自卫
行动与法律
人体的靶位区
移动
组合击打
英国皇家特种部队风格的培训
瑜伽功与灵活性
自律
第九章 身体损伤
脚与腿
双肩与上肢
紧急状况
救援ABC
体温过低
体温过高
第十章 完整健身计划
完整健身计划
评估自己的健康状况
选择健身计划
分时及双分时练习
最大重复量
职业的英国皇家特种部队计划
第二部分 营养
第十一章 每日营养需求
氨基酸与蛋白质
脂肪与脂肪酸
胆固醇与心脏病
复合糖与单糖
维生素
矿物质
液体
七日食谱
健康食品
第十二章 营养食谱
英国皇家特种部队式的餐饮风格
咖哩饭菜
米饭
特制牛排
布丁
水
等份饮料
第十三章 生存食物
英国皇家特种部队式的干粮
炉具
第三部分 精神活力
第十四章 积极思考
动机
训练
展现合适的形象
焦点
成功的意愿
运气
一点点幽默感
如何集中精力
确立目标
压抑
害怕
第十五章 工作压力
工作压力
计划好一天的活动
接受工作之前
做成分外的贡献
评估未来的同事和工作环境
控制生活中的压力
确认压力
应对压力
英国皇家特种部队放松练习
第十六章 正视危险
身体威胁
小心为上
正面对抗
……[看更多目录]
序言《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力等。此前我曾经推荐过他写的《怀斯曼生存手册》。怀斯曼在英国皇家特种部队担任教官长达26年之久，具有丰富的野外求生和强身健体经验，这本《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是非常实用的训练手册。该书列有完整科学的训练计划，配以简明扼要的线描插图，通过一整套完整的训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的、非常适合日益严重的市民健康状况。
强壮健康的身体是美丽人生赖以存在的基础。要生存，仅仅靠掌握生存技巧是不够的，还需要足够强健的体魄实现它。很多人对自己的汽车无微不至，清洗打蜡，关怀有加，但对人生最宝贵的财产——身体，则往往听之任之漠不关心。汽车、家用电器、房屋装修……都可以升级换代，而我们的身体却只有一个。
强壮的身体是实现人生所有目标的基础，是人类任何伟大梦想的承载体。人一旦失去健康，即使拥有再庞大的家业，再伟大的计划，再精良的装备，再娴熟的技巧也无济于事。所以我们应该像清扫住房、保养汽车那样对身体定期维护，减少生病的几率，把身心调整到最佳状态，这样才能拥有幸福快乐的家庭、进入和谐的最佳工作状态。
现在我们不得不面临生活中的各种压力。紧张的都市生活使我们胃口不佳、睡眠不足、心情烦躁不安、失去工作的自信。而科学恰当的体能训练有助于人类各个器官逐渐恢复到正常的工作水平。人们日常生活中需要杰出的爆发力、耐久力和柔韧性，附有大量插图的《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》简明扼要地告诉读者如何提高这三方面的表现，简单到从一日三餐饮食起居开始。这本非常实用的手册特别适合20-35岁的年轻白领阶层，学生、旅游爱好者和喜欢探险的户外运动爱好者。读者可以根据自己的实际情况安排相应的训练计划，省去一大笔请教练或进健身俱乐部的高额花费。和《怀斯曼生存手册》一样，《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》同样也是为英国皇家特种部队的权威教程，是英国专家为精英人士量身订做的。
《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是北京大学山鹰社训练必备用书，同时也是清华大学登山队训练指导用书。北大清华历来是祖国精英聚集之地，是中国民主科学的大本营，更是孕育科学精神的试验场，是和国际接轨的桥头堡。而英国一直是人类现代规则的制定者，从时间、空间、到时空中运行的速度，人权、法律、金融、保险、足球比赛…… 著名畅销书作家、战地记者 唐师曾
文摘插图:
1 动机
光是开始一项健身计划都要求我们有足够的动机。身体不好也许是必要的动机。呼吸短促或经常感觉疲倦会让你厌烦。我们都可以改善自己，改善我们的生活方式，可以改变我们的工作，一切都以意识到自己的弱点开始，以注意到我们生活中的问题开始。
拿自己跟同年龄同性别的人相比，他们是不是更健康，更幸福?选择一个人，是你很崇拜的一个人，问问自己到底欣赏他的哪些品质。你肯定也具备那些品质，只不过自己的品质也许没有完全发挥出来。如果不是这样，你不会赞扬那些品质。别人是镜子，可以照见我们自己。
但是，不要光是照别人的样子做。应该分析你喜欢他们身上的那些东西，并且集中心思在自己的身上体现这些品质。同样，应该分析别人的弱点，问问自己是否也有这些弱点。
研究一下生活中发生的错误，问问为什么会发生这些事情。普通的问题是以普通的方式出现的。如果你现在就明白了哪个地方出了毛病，那你将来有可能纠正这些毛病。犯错误是人的共性，但人一生重复犯同样的错误就是极端愚蠢的行为了。世界看来只记得胜者，没有人喜欢处于次要地位。但是，要当一个胜者，你首先就必须当一个失败者。一辈子锻炼不止的人一定会健康一些，强壮一些，速度更快一些。应该向他们学习。研究他们的运动项目，听听他们的建议，看看应该吃什么东西，跟他们谈谈，是什么东西促进他们运动的。
一旦开始了自己的练习计划，你就开始体验不同的食谱和适合自己的练习日程了。人跟人不同，我们都有不同的需要。认真考虑自己的目标，之后再去追求这些目标。利用自己的训练计划和自己的工作来构造自己的生活。为自己树立合理的目标，实现目标以后要好好庆祝一番。对自己的训练计划应该有独立的评估。人很容易只从事自己做得比别人好的活动。请最好的朋友或训练伙伴评论自己的标准。听听他们的意见，看看他们如何修改你的训练计划。应该跟他们共享生活经历，共担生活中的烦恼。
良言逆耳，但只要是建设性的批评，都能够帮助你认识到别人是怎么看你的。总有一些时候，你会受到生活的挑战。事情会出差错，你必须有所准备，知道这些事情有可能发生。永远都要有应急方案。努力想象可以发生在你身上的最糟糕的事情，并迫使自己想象应对的办法。当你进行耐力拉练的时候，想象自己会在山中迷路，或者腿摔断了。那个时候，你如何应对坏天气?
你永远也不需要这其中的任何一种紧急情况，但是，
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