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　　分类: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,

作者： 深圳金版文化发展有限公司主编

出 版 社： 南海出版社

出版时间： 2006-8-1字数：版次： 1页数： 144印刷时间：开本： 24开印次： 2纸张：I S B N ： 9787544233903包装： 平装内容简介

普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。本书系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法，分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙，即使使一两个简单动作也能让你感到头脑清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间，不同的地点，抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢？本书教你换个角度爱你自己，让你轻松体验普拉提的神奇效果，赶快行动吧！

目录

普拉提入门须知

Part 1－－普拉提基础知识

普拉提简要概述

普拉提8大要素

普拉提基本功训练

Part 2－－普拉提运动必备

普拉提运动要点

普拉提新鲜5招

普拉提热身运动

Part 1－－盘坐热身

颈部伸展

肩部与手臂伸展

腰部侧伸展

Part 2－－仰卧热身

臀肌伸展

下背部伸展

脊椎扭转伸展

居家实练普拉提

Part 1－－毛巾（或枕头）练习

俯卧抬腿

下半身摆动

螺旋式转动

Part 2－－弹力带辅助练习

划船坐姿

前臂上举

颈后拉带

扩肩运动

胸部运动

大腿伸展

提臀运动

户外活练普拉提

Part 1－－垫上基础动作

呼吸练习

脊椎卷起

骨盆上提

膝盖折叠

腹斜肌转动

单腿划圈

膝盖左右扭转

双臂百拍1

蹬自行车

侧卧举腿

背部伸展

虎式伸展

四肢交叉伸展

放松姿势

Part 2－－垫上核心动作

……

办公室巧练普拉提

附录

 

 

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