瑜伽4周减肥计划
分类: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,
作者： 矫林江著
出 版 社： 南海出版社
出版时间： 2009-3-1字数：版次： 2页数： 171印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787544240796包装： 平装编辑推荐
时尚乐活瑜伽Lohasliving Yoga，中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造，新浪美体频道、搜狐女性频道、网易女性频道、健康时报鼎力支持。
时尚乐活族必备书，四周实现你的瘦身梦想，做身材出众气质高雅的魅力女性，权威瑜伽机构五年研发，国际瑜伽导师全程监制，时尚明星教练体位示范。
瑜伽修身、修心、修灵，是让你身形轻盈、心灵澄净的法宝。瑜伽不仅让你修身养性，还赐予你魅力四射的热曲线的高雅气质。只要4周，明星般健美。性感的完美身材你也可以轻松拥有！
时尚白领，乐活女孩，生活必备书，〔全彩精美BOOK高清画质DVD〕
想瘦的美眉看过来，任何时间开始练瑜伽都不晚！以当红性感明星为目标，瑜伽乐活美人为榜样，4周实现你的瘦身梦想，做身材出众、气质高雅的魅力女王！
内容简介
揭开瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韵的秘密：
第一周净化身体内部环境，要瘦身先排毒
第一周的瑜伽练习，配合排毒食谱和明星教练的排毒心得，让你从排出身体毒素开始，轻松踏上健康瘦身的瑜伽之旅。
第二周打击全身顽固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停
第二周的瑜伽练习与饮食计划，重点打击水肿、橘皮与局部脂肪，给你的玲珑身段筑起一道有效的“防线”，再配合瑜伽收束法练习、让悄悄开始囤积的脂肪无处遁形。
第三周雕琢身材与神韵，让你拥有的不只是完美身材
第三周的瑜伽体位法让你的身形更加匀称和修长，自然的呼吸法让你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想则帮你放松身体压力。澄净心灵，达到修身、修心、修灵的效果，整体雕琢你独特的神韵。
第四周根除肥胖因子，宛若新生不反弹
第四周瑜伽动作让你从每个细节都散发出美的光辉，体式难度系数的适当加大，帮你科学地调整运动量，让你尽快走出减肥瓶颈．注重饮食搭配和好习惯的培养，降低瓶颈期紧张忧郁症的发生，让你在没有压力的状态下自然地瘦下来，让你坚定减肥的信心，从而保持一生美丽！
作者简介
矫林江，国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大师，是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华。融中国文化之神韵”。开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。《瑜伽冥想》《瑜伽体位法全程学》《瑜伽实用教学大纲》《7 Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周减肥计划》《瑜伽是最好的医药》《纤体活颜瑜伽》《身心放松瑜伽》。
目录
Test “魅力伽人”完美曲线标准，你达标了吗？
Chapter 1 Do you believe it？
照做就瘦，瑜伽带你周打造魔鬼身材！
瑜伽——来自印度的上古神话
席卷全球，势不可挡的瑜伽瘦身狂潮
解密瑜伽为什么能让你“瘦”
自然、健康、无副作用的绿色瘦身运动
看似静态的运动，消耗的热量惊人
想瘦哪就瘦哪，打击全身顽固脂肪功效卓著
腹式呼吸，让你一呼一吸问都在减脂
按摩内脏，排除毒素，绝缘水肿性肥胖
瑜伽冥想，坐着也能瘦！
醇厚滋养，把你的身体改造为不易发胖的体质
引导膳食取向，瘦身后不用担心反弹
要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的极致完美身材
锻炼身体，升级脑力！
舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择件装备
瑜伽服
精油
薰香蜡烛
音乐
瑜伽垫
瑜伽绳
瑜伽砖
瑜伽球
瑜伽枕头
瑜伽毛毯
毛巾、水壶
Chapter 2 Yoga give you a pure body！
第一周促进新陈代谢，排毒清肠，告别肥胖体质
学习瑜伽享“瘦”呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
排毒清肠体位法
婴儿放松式
半月式
单腿手抱膝式
门闩式
磨豆功
坐立扭转式
步步莲花
排毒清肠七日瘦身食谱
魅力伽人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵
Chapter 3 Say goodbye to all the fat！
第二周打击全身顽固脂肪，腰腹臀腿瘦不停
告别顽固脂肪体位法
抱膝压腹式
单、双腿背部伸展式
三角伸展式
腰转动
树式
战士一式
战士二式
战士三式
舞王式
猫平衡式
双角式
虎式
眼镜蛇扭动式
蝗虫式
单手弓式
学习瑜伽窈窕收束法
站式收腹收束法
坐式收腹收束法
告别顽固脂肪一周瘦身食谱
魅力伽人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽
Chapter 4 Yoga will make yOur dream cOme true！
第三周全身雕塑，完美身材不是梦！
全身雕塑体位法
强化拜日式
力量、平衡体位法
单侧平衡
高级船式
屈膝平衡式
平衡式
趾尖式
学习瑜伽修身冥想
烛光冥想与一点凝视冥想
整体塑形七日瘦身食谱
魅力伽人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵
Chapter 5Come On，dOn’t giVe up！
第四周根除肥胖因子，宛若新生不反弹！
完美细节体位法
面部按摩功
鼓腮俏脸式
颈部按摩功
颈部转动
臂部伸展式
牛面式
鸟王式
全莲花鱼式
猫伸展式
突破瓶颈不反弹体位法
乾坤扭转
骆驼式
轮式
鸽子式
学习瑜伽轻身放松术
简易放松术
快速放松术
调节呼吸放松术
深度放松术
彻底放松术
模特身材不反弹七日瘦身食谱
魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美
Chapter 6Great！Ybu can do more！
瑜伽净化瘦身饮食
瑜伽的饮食精神——自然食？素食？断食？
瑜伽的特殊食物观——悦性、变性、-隋性食物
澄净心灵—— 则净化排毒的瑜伽饮食法
瑜伽饮食合理吗？——来自营养师的观点
后记
“瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的发展同步”
“是最美的瑜伽仙女，也是最坚强的瑜伽战士”
“设计符合瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服，是玛雅圣莲不变的坚持”
“深圳金版文化是我们寻觅和等待了年的最优秀的出版团队”
附录
玛雅圣莲，优雅绽放
途经一片繁花，收获一场繁华
“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮
书摘插图
Chapter 1 Do you believe it？
瑜伽——来自印度的上古神话
印度教是印度文化的正统和主流，其信仰者崇拜宇宙精神的化身——印度三大主神：宇宙创造之神梵天(Brahm a)、宇宙保护之神毗湿奴(Vishnu)与宇宙毁灭之神湿婆(Shiva)。
在形式上，印度三大主神受尊敬的程度相同，但在很多神话中，湿婆被认为是力量最强大的神，同时他又作为生殖之神的化身受到歌颂。湿婆的力量来自于苦行的修炼——瑜伽(Yoga)，他是心灵之神、瑜伽的至高统治者。
密教权威著作认为，湿婆神创造了所有的瑜伽姿势，然后把它们教给第一个门徒——他的神妻雪山神女。雪山神女被尊为宇宙之母，她是至高知识与智慧的化身。如果蒙受了她的恩宠，就能得到解脱，并获得无上的觉悟。据说，出于对所有孩子们的爱和怜悯，她把秘密的知识以坦多罗的形式传给孩子们。她是第一个瑜伽灵性导师(Geru)，她的母爱代表了潜伏在我们所有人身上的巨大能量。
据说，瑜伽原来有840万种不同的姿势，代表了840万个化身。要想从生死轮回中求得解脱，每个人都必须修炼这些姿势。这些姿势代表着人类从最简单的生物到如今全新的智人这一渐进性的演变过程。据说，只要将所有的瑜伽姿势逐一练习，就可以摆脱从今世到下世的宿命。
几个世纪以来，伟大的瑜伽信奉者们对这些姿势作了调整和精简，以致于现在所知的姿势仅剩下数百种。而且，在这些姿势中，只有84种配有详细的说明。
……
