280天健康怀孕每日一课
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作者： 康佳编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2009-1-1字数： 200000版次： 1页数： 255印刷时间： 2009/01/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787506453875包装： 平装编辑推荐
40周的每周指导+280天的天天全程解析＝全力打造健康、完美的孕期
每周详绷解析母胎身体状况，让你的孕期天天有专家陪伴
营养与饮食指导，让学期饮食科学又营养
每周胎教有约，提前为你预约聪明可心的宝宝
内容简介
孕育是女性生命中独具意义的一段人生经历，那么怎么才能健康、平稳地度过幸福与危险并存的孕期生活呢？全国知名妇幼保健专家康佳以自己26年的妇幼保健经验为孕妈妈讲解40周的孕期指导，并全程解析280天的孕育细节，告诉孕妈妈如何缓解孕期不适、如何避开影响胎宝宝发育的各种因素，让准爸爸孕妈妈在孕育宝宝的过程中做到心中有数。
作者简介
康佳，国家“十一五”攻关科研项目专家北京市东城区妇幼保健院院长、主任医师北京预防医学会妇女保健学会副主任委员北京市医疗事故鉴定委员会专家委员国内大型权威母婴类杂志《妈咪宝贝》特邀专家医学学术杂志《武警医学》编审。
自1982年大学毕业后一直从事妇产科临床及妇幼保健工作。26年的职业生涯．专攻妇产科，擅长围孕期、围产期保健及不孕症、妇科肿瘤、子宫内膜异位症诊治。
国家“十一五”攻关科研项目、首都发展基金科研项目主要负责人之一，参与其他各级科研项目多项，先后发表文章十余篇，主编了《中医妇科临床与实践》、《健康孕产500问》等论著。
目录
第一章 孕早期
第一周 孕育宝宝，你准备好了吗？
第1天 受孕前的注意事项
第2天 受孕前要做好心理准备
第5天 孕前必做的两件事
第4天 备孕不宜吸烟、喝酒
第5天 警惕病毒感染
第6天 孕育宝宝，未准爸爸也要做好准备
第7天 把握好排卵期，让你成功受孕
第2周 养好身体，准备怀孕吧
第8天 成功受孕的条件
第9天 假性怀孕怎么办
第10天 左右生男生女的饮食方案
第11天 你怀孕了吗
第12天 产前检查什么时候做
第15天 不能忽视床上用品
第14天 摘掉隐形眼镜吧
第3周 恭喜你怀孕了
第15天 怀孕时常见的早期征兆大检测
第16天 初次孕检，并算出预产期
第17天 怀孕初期的饮食策略
第18天 适合孕早期的性生活
第19天 怀孕初期的服饰
第20天 孕早期运动的注意要点
第21天 选择适合自己的医院
第4周 预防意外，安心养胎
第22天 孕期用药要谨慎
第25天 孕妈妈上班怎么办
第24天 适当吃点孕妇奶粉
第25天 孕妈妈外出须知
第26天 谨防葡萄胎
第27天 孕妈妈应避免的工作
第28天 谨防电脑伤害胎宝宝
第5周 “害喜”来了，躲也躲不掉
第29天 怎样应对早孕反应
第30天 不要错过超声波检查
第31天 睡眠要充足
第32天 能喝茶吗
第33天 多摄取核酸，让宝宝更聪明
第34天 谨防阴道炎伤害你的宝宝
第35天 孕妈妈哮喘怎么办
第6周 “害喜”变得更加严重
第36天 警惕阴道出血
第37天 妊娠反应消失或完全没有征兆怎么办
第38天 警惕下腹疼痛
第39天 孕妈妈能看电视吗
第40天 警惕诱发胎儿畸形的药物
第41天 注意嘴唇卫生
第42天 你超重吗
第7周 胎宝宝正飞快地长大
第43天 请重视有意胎教
第44天 准爸爸能为孕妈妈做哪些
第45天 给孕妈妈更多的关爱
第46天 孕妈妈能进美容院吗
第47天 防止恶劣的环境伤害胎宝宝
第48天 惠了特应性皮炎、湿疹怎么办
第49天 惠鼻炎了，怎么办
第8周 即使不适，也要微笑面对
第50天 在清晨醒来时微笑
第51天 孕期避免多吃“红灯”食物
第52天 孕妈妈吃饭要细嚼慢咽
第55天 减轻“胸闷”症状的方法
第54天 孕妈妈要养成喝水的习惯
第55天 预防生出过敏儿
第56天 改善睡眠质量的窍门
第9周 孕妈妈越来越丰满了
第57天 孕妈妈晨练须谨慎
第58天 缓解孕早期头痛的方法
第59天 禁止过多服用维生素B6止吐
第60天 发烧了怎么办
第61天 芭蕾舞姿，让孕妈妈更健康、更美丽
第62天 怀孕期间能接种病毒疫苗吗
第65天 孕期拔牙要谨慎
第10周 别让流产靠近你
第64天 本周 生活重点
第65天 警惕流产
第66天 妊娠呕吐不能禁食
第67天 健忘也是正常的
第68天 孕妈妈做做仿生操
第69天 孕期谨防铜缺乏
第70天 及早预防胎宝宝先天 性心脏病
第11周 长成花生大的小“人”了
第71天 合理运动，让你的孕期健康有活力
第72天 怎样应对蚊虫及杀虫剂
第75天 做做舒缓瑜伽吧
第74天 肚子胀气怎么办
第75天 谨防性病影响胎儿健康
第76天 孕妈妈吃水果9项注意
第77天 怀孕期间，烦躁心理要不得
第12周 孕妈妈长班了
第78天 准备做第一次正式的产检吧
第79天 如何看懂产检报告
第80天 对抗黑色素让孕妈妈更美丽
第81天 远离孕期尿路感染
第82天 孕妈妈要远离麻将
第85天 血型不合怎么办
第84天 孕妈妈应慎食的食物
第二章 孕中期
第13周 换上孕妇装吧
第85天 孕期安全出行的要点
第86天 孕期宫缩细分辨
第87天 不要忽视听胎心音
第88天 该穿孕妇装了
第89天 胸部变大了，换个内衣吧
第90天 孕妈妈内裤也有讲究
第91天 孕期忌过量服用鱼肝油
第14周 “烧心”感袭来，孕妈妈挺住
第92天 开始做第二次产检了
第95天 适合孕中期的性生活
第94天 孕中期怎么吃
第95天 孕妈妈穿双舒适的鞋
第96天 预防胎宝宝患佝偻病的孕期饮食
第97天 孕妈妈洗澡时间不宜长
第98天 孕妈妈应适当睡午觉
第15周 初乳已形成
第99天 避屯食用刺激性食物
第100天 孕中期的饮食禁忌
第101天 谨防农药危害胎宝宝的健康
第102天 当心生下“玻璃娃娃
第105天 孕妈妈外食宜“挑食
第104天 多吃鱼和西兰花，预防宝宝得心脏病
第105天 妊娠期间患卵巢肿瘤怎么办
第16周 幸福地感受胎动
第106天 孕中期的“绿灯”饮食
第107天 妊娠期间患了阑尾炎怎么办
第108天 孕期怎样应对甲状腺发炎
第109天 胎教不能缺少准爸爸的参与
第110天 当心胎儿窘迫
第111天 多吃有益于胎宝宝神经系统及脑发育的食物
第112天 预防电磁波的好帮手
第17周 继续为胎宝宝补充营养
第115天 谨防二手烟危害胎宝宝
第114天 孕妈妈更要注意防晒
第115天 谨防高危妊娠
第116天 家中绿植摆放有讲究
第117天 宝宝会是色盲吗
第118天 赶走黑眼圈和眼部浮肿5对策
第119天 孕妈妈慎用席梦思
第18周 胎动更明显了
第120天 孕期护理好你的乳房
第121天 怎样测胎动
第122天 警惕胎动异常
第125天 合理调整饮食让孕妈妈胃口大开
第124天 孕育生命时请告别指甲油
第125天 白带增多怎么办
第126天 孕中期“烧心”的居家缓解法
第19周 拒绝不当胎教
第127天 高龄初产孕妇一定要做产前检查
第128天 正确“孕”动，让孕妈妈更安全
第129天 警惕不当胎教损伤胎宝宝
第130天 保护好孕妈妈的脚
第131天 孕妈妈能用空调、电风扇吗
第132天 孕妈妈谨慎选择游泳池
第133天 开始准备婴儿用品吧
第20周 孕妈妈胃口大开
第134天 超声波检查与胎动
第135天 孕妈妈睡姿有讲宄
第136天监测子宫底高度的方法
第137天改善乳头凹陷，做好乳房保养，
第138天孕妈妈要避免闻汽油味
第139天谨防生出巨大儿
第140天进行音乐胎教的要点
第21周孕期终于过半了
第141天监测胎心，随时掌握胎宝宝动态
第142天孕妈妈日常姿势对与错
第145天孕期食物合理搭配法则
第144天妊娠期间的护肤秘笈
第145天孕期工作全程指南
第146天孕妈妈外出防撞有妙招
第147天孕妈妈补充维生素类药物要适度
第22周孕妈妈，挺起肚子走路吧
第148天视力下降的居家调节法
第149天孕中期头晕的居家调节法
第150天赶走睡眠障碍，让孕妈妈安然入眠
第151天孕妈妈睡醒后起身有遗
第152天教准爸爸哄妻开心秘笈
第155天胎盘异常全攻略
第154天适合孕妈妈吃的坚果
第23周抬宝宝像个“小老头”
第155天谨防妊娠糖尿病
第156天孕期警惕妊娠高血压综合征
第157天掌握正确休息姿势，让孕期不再疲劳
第158天掌握正确坐姿，保证母子安全
第159天掌握正确蹲跪姿势，保护腹部不受伤害
第160天掌握正确站姿，做优雅孕妈妈
第161天掌握正确走姿，长时间走路也不累
第24周给胎宝宝来点音乐吧
第162天孕妈妈上下楼梯要小心
第165天教孕妈妈如何做家务
第164天准备去做第三次产前检查吧
第165天调整室内温度、湿度
第166天保持室内空气清新
第167天保持室内整洁，物品摆放合理
第168天注意家用电器的使用安全
第25周孕期不适，请走开
第169天手部发麻的居家解除法
第170天腰酸背痛的居家解除法
第171天尿频、渗尿的居家解除法
第172天水肿的居家解除法
第175天便秘的居家解除法
第174天腿脚抽筋的居家解除法
第175天别让静脉曲张成为美腿杀手
第26周对早产儿坚决说“不”
第176天早产早预测
第177天早产的应对策略
第178天孕妈妈的洗澡经
第179天孕妈妈洗发全攻略
第180天孕期抑郁症的症状与对策
第181天鼻出血的养护措施
第182天防治牙龈出血的妙招
第27周孕期旅行，难不倒大肚妈妈
第183天孕期旅行，难不倒大肚
第184天选择旅游地点的注意事项
第185天装备好你的旅行包
第186天给开车孕妈妈的小提醒
第187天孕妈妈乘飞机的注意事项
第188天孕中、晚期如何巧食水果
第189天孕期长副乳怎么办
第28周男女已有别
第190天孕期多汗怎么办
第191天摆脱阴道感染的困扰
第192天第四次产前检查开始了
第193天预防感冒，养成8个好习惯
第194天孕期预防感冒的小妙招
第195天预防感冒的按摩法
第196天感冒初起时的4大对策
第197天如何摆脱讨厌的妊娠纹
第三章 孕晚期
第29周胎宝宝的身材匀称了
第197天如何预防孕期痔疮
第198天如何预防孕期过度肥胖
第199天异常胎位如何纠正
第200天为宝宝准备一个温馨的小窝
第201天乳房泌乳早准备
第202天孕妈妈防晒要诀
第203天宝居家用品清单
第30周孕妈妈行动越发吃力了
第204天孕妈妈春季生活守则
第205天孕妈妈夏季生活守则
第206天孕妈妈秋季生活守则
第207天孕妈妈冬季生活守则
第208天妊娠后期的性生活
第209天准爸爸的爱妻行动
第210天为准爸爸解压支招
第31周遭遇羊水问题
第211天警惕羊水过少
第212天警惕羊水过多
第215天如何缓解孕晚期胃灼热
第214天轻松应对多胎妊娠
第215天提早评估居室安全
第216天呼吸沉重怎么办
第217天如何消除阴道怪味
第32周胎宝宝的“房间”变小了
第218天胎宝宝体重的预测
第219天如何应对孕期阴道分泌物增加
第220天缓解大龄孕妈妈不适的秘诀
第221天妊娠瘙痒症的居家改善法
第222天开始第五次产前检查吧
第225天如何应对缺铁性贫血
第224天如何应对叶酸缺乏性贫血
第33周别让辐射伤害你
第225天腹胀怎么办
第226天孕妈妈被蚊虫叮咬怎么办
第227天居家防辐射措施
第228天传统怀孕禁忌可信吗
第229天公共场所防辐射措施
第230天适合孕妈妈的超简单分娩操
第231天孕晚期应避免的运动
第34周当心胎膜早破
第232天孕期喝水要科学
第233天孕妈妈耻骨疼痛防治有方
第234天孕妈妈用化妆品的注意事项
第235天吃西红柿有学问
第236天谨防胎宝宝智残
第237天面对胎膜早破应心中有数
第238天脐带异常怎么办
第35周住院准备全攻略
第239天装备孕妈妈入院用品
第240天住院不可或缺的随身贵重物品
第241天宝宝入院用品必备清单
第242天不同季节分娩如何准备宝宝必需品
第243天不要忽视了准爸爸的产前焦虑
第244天助产放松法，孕妈妈的舒压宝典
第245天孕妈妈的止痛良药——助产呼吸法
第36周准爸爸做好陪产准备
第246天选择生产医院的要点
第247天该进行第六次产前检查了
第248天做好分娩前的心理准备
第249天准爸爸陪产要做好产前准备
第250天陪产准爸爸减轻产痛有一套
第251天如何帮孕妈妈轻松度过分娩期
第252天产后陪产爸爸的贴心照护
第37周谨慎选择分娩方式
第253天会阴切开解密
第254天会阴切开的方法
第255天会阴切开后的护理方法
第256天了解非药物性镇痛法
第257天常用的药物性分娩镇痛法
第258天需采取剖宫产的情况
第259天孕妇“恐药症”要不得
第38周胎盘即将完成使命
第260天过期妊娠处理策略
第261天第七次产检，确定分娩方式
第262天提前掌握分娩前兆，做到心中有数
第265天妊娠10个月的体重管理
第264天临产征兆与假临产的鉴别
第265天紧急生产时如何叫救护车
第266天不要忽略助产的小物件
第39周与产科医生完美配合
第267天开口期孕妈妈行为指南
第268天娩出期促进分娩的办法
第269天胎盘娩出期孕妈妈与医生配合法则
第270天冷静对待分娩急产
第271天储存脐带血，为孩子健康做备份
第272天住院时的作息时间安排
第275天主动生产更轻松
第40周痛并幸福地迎接宝宝
第274天如何应对分娩中出现的突发状况
第275天规避难产这道坎
第276天引发孕妈妈休克的情况
第277天孕妈妈担心的产后异常状况
第278天新妈妈恶露巧处理
第279天剖宫产妈妈术后注意事项
第280天关注新妈妈月子里的清洁问题
书摘插图
第一章 孕早期
第一周 孕育宝宝，你准备好了吗？
孕前母体状况
在女性的生殖周期里，子宫每个月都在为受孕做准备。当月经停止时，子宫内膜开始重建，大约在第5天，卵子在卵巢中一个充满液体的囊腔（即卵泡）内发育成熟，卵巢紧靠输卵管，左右各一个。大约在第14天时卵泡成熟、破裂并释放出卵子（即排卵），这个破裂的卵泡形成黄体，黄体分泌孕酮激素。如果此时受精，孕酮激素会帮助身体适应怀孕的状况，在胚胎发育的早期阶段它也扮演极重要的角色。
由于排卵通常发生在月经周期的第14天，两周后月经若没有按时来，那么你可能怀孕了。因此，从未次月经期开始计算怀孕周数是最容易的。但是要记住，如果已受孕四周（就是末次月经后四周），胎儿的年龄会比实际怀孕期少两周。
孕育宝宝的准备情况
如果你准备孕育宝宝了，那么从现在开始就应该注意身体的健康情况与外在环境了。如果打算怀孕，就要注意保持健康的身体和心态，戒除不良的生活习惯，如戒除烟酒等。在有计划的受孕过程中，不要接触有毒物质及对身体有害的物质。另外，此时还要保持身体的轻松舒适，不要在大强度运动和过度疲劳的状态下受孕。在注意身体健康的同时，也要注意外在环境，即生活居室要保持清新爽洁，尽量把家里布置得温馨、浪漫一些。
营养与饮食
在这一周里，由于打算孕育小宝宝了，所以要注意饮食营养。最好从孕前3个月就开始为身体积极贮备营养，这样可使精子和卵子更具有活力，从孕前3个月就要开始吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝、豆类和豆制品、新鲜蔬菜和时令水果等。但要注意饮食宜清淡，不宜过于油腻。
在准备怀孕的过程中，女性尤其要注意补充叶酸，多吃富含叶酸的食品，以防胎宝宝畸形，同时还能促进胎宝宝大脑发育等。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜及一些水果等。另外，如有需要，可在医生的指导下服用叶酸制剂来达到补充叶酸的效果。
每周胎教有约
做好充分的准备，迎接胎宝宝的到来
在这一周里，夫妻双方要做好孕前准备，了解优生优育的相关医学知识，做好孕前检查，避免过度劳累及不良情绪，避免剧烈运动，避免吃对胎宝宝有害的药物，避免接近有毒物品，如麻醉剂、农药、铅、汞、镉等，也不要照射x射线，以免影响优生优孕。如果这些事情早在几个月前就已经开始做好准备了，那么现在，夫妻双方最好都熟悉一些胎教的理论，幸福地等待胎宝宝的到来。
孕妈妈不可越的“雷池”
很多哺乳动物都可能传染弓形虫，尤其是猫，它是弓形虫的直接传染源。弓形虫是一种寄生在组织内的原虫，传染源主要为哺乳动物和多种鸟类，人则为次要的且多呈隐性感染，在肌体抵抗力低时会出现严重的症状。弓形虫会严重损害未出生的胎宝宝。孕妈妈一旦感染了弓形虫，可引起流产、死胎或新生儿疾病，或者宝宝出生后有眼、脑、肝脏的病变和畸形，如视网膜炎、白内障、脑内钙化、脑积水、智力障碍、黄疸和肝脾肿大等。因此准备怀孕的未准妈妈一定要远离宠物。建议未准妈妈不要与宠物过分亲昵，如亲、舔等；宠物的粪便要戴上手套处理，或是让家人去做；注意宠物的卫生，经常给宠物洗澡，为宠物专设窝、盆等器具，并定期消毒；更不要接触无人看管的流浪猫、流浪狗，防止被抓伤或咬伤。建议家中养宠物的未准妈妈及接触过流浪猫、流浪狗的未准妈妈到医院孕前门诊接受检查，并告知医生你有宠物接触史。
专家答疑
如何推算最佳受孕时闻？
科学研究表明，选好受孕时间对来说是十分重要的因素。选择好的受孕可参考以下几点：
●最佳受孕年龄：25、26岁是女人生育佳年龄，如果条件不具备，也应当在30生育，最迟不要超过35岁。
●最佳受孕季节：应选在5～6月份，避免在初春或深冬季节。这个季节有充足的日照、水果和蔬菜，有利于胎儿的生长发育。
●最佳受孕日：一般应安排在月经周期第14天左右同房。有报告说月经周期第1 7天以后同房受孕后流产率较高（月经周期第1天为月经来潮的第1天）。
此外，还要按人体生物钟推算出智力、体力和情绪都在最佳状态时，此办法应以女方为主。且夫妻双方的心理状态最好都处于良好状态时，特别是精神轻松、无任何干扰且双方都有强烈的性需求时。另外好能赶上风和日丽的好天气。
●受孕时间最好选在夫妻双方身体都无任何疾病时，长期口服避孕药的女性应停药3个月后再受孕。
●向专业医生咨询并做健康体检，积极治疗身体存在的疾病，并接受必要的预防接种。怀孕期间，孕妈妈的免疫系统相对脆弱，如果感染了病毒，也会殃及胎宝宝的免疫系统，所以应该提前注射疫苗。但在接种疫苗前，应咨询医生在怀孕之前多长时间可接种，如果已经怀孕或未确定是否怀孕，请不要接种疫苗，否则会影响胎儿健康。
●夫妻双方在准备怀孕前3个月还应禁烟酒，纠正偏食、挑食等不良饮食习惯，因为饮食方面的任何偏颇都有可能给胚胎造成不良影响。
●家用电器如电脑、微波炉、电视机、移动电话等产品，给人们带来方便的同时，它们所造成的电磁辐射也给未准妈妈带来了麻烦。长期接受电磁辐射，会影响胎儿发育，严重的会诱发流产、早产，而且电磁辐射还会引起人体神经功能紊乱和神经衰弱等症。因此打算怀孕的女性应尽量少用厨房电器，如微波炉等；卧室中最好不要放置电器；工作时可穿防辐射服等，来防止电脑辐射。
●受孕前1个月内，同房次数不宜过频，最好按女方排卵期一次成功。同房时间宜选择早晨起床前，而不要在晚上入睡前，因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛，且早晨女性易测排卵期，男性激素水平也较高。
●受孕期间不看恐怖电影及电视剧，多到优美的自然环境中走一走。
调整好心态，放松精神，并保持良好的心情。
第2天受孕前要做好心理准备
怀孕前，不但要做好各种生理、物质上的准备，同时更要做好心理上的准备。
熟悉孕育知识
要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的孕育知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如孕早期的妊娠反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。
保持乐观稳定的情绪
在打算怀孕及怀孕期间，孕妈妈要尽量放松自己的心态，及时调整和转移不良情绪，如夫妻经常谈心、给胎儿唱歌、共同欣赏音乐等，必要时还可咨询心理医生，进行心理治疗。
树立生男生女都一样的观念
对于这一点，不仅未准妈妈本人要有正确的认识，而且应成为家庭所有成员的共识，特别是老一辈人要从重男轻女的思想中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除未准妈妈的后顾之忧。
做好出现妊娠反应的心理准备
在孕早期，孕妈妈会出现恶心、呕吐、厌食等妊娠反应，未准妈妈在孕前就要做好怀孕以后出现妊娠反应的心理准备。
怀孕前的身体检查是保证优生优育的重要措施，能够发现问题并及时解决问题，是优生的关键。
未准妈妈千万不能嫌产前检查麻烦，觉得不耐烦。
第3天孕前必做的两件事
积极锻炼身体
在计划怀孕前的一段时间内，如果能进行适当而有规律的体育运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免孕早期发生流产，还可以促进孕妈妈体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妈妈分娩时的难度和痛苦。
1．积极主动地锻炼身体，但要量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。
2．女性的身体柔韧性和灵活性较强，但耐力和力量较差，因此可选择瑜伽、健美操、慢跑、游泳等运动。
3．最好在运动时结合音乐，这样容易提高兴趣，将锻炼坚持下去。
女性体重如果低于标准体重的15％，则为身体过瘦；如果高于标准体重20％以上，则为身体过胖。无论过胖还是过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的概率，而且孕妈妈在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖还是过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。
1．身体过瘦的女性，应注意增加富含优质蛋白质和脂肪的食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。
2．体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，还应及早请营养师制订合理的食谱，控制热量的摄取，争取将体重减到正常范围内。
……
