孕期保健宝典
点此进入淘宝搜索页搜索分类: 图书,保健/心理健康,孕产妇,
作者： 马飞 主编
出 版 社： 青岛出版社
出版时间： 2009-1-1字数： 330000版次： 1页数： 311印刷时间： 2009/01/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787543649804包装： 平装编辑推荐
轻松愉快度过孕期实现健康安全分娩，凡是您想知道的，《孕期保健宝典》都为您想到了，凡是您所需要的，《孕期保健宝典》都为您准备了。
内容简介
本书在形式上的最大特点就是每篇文章都把主体内容与咨询服务结合起来。主体内容是硬性指标，是必然的科学法则；咨询则采取“贴心小提示”的方式，进行拾遗补缺，提醒注意或推荐有关事宜。同时，还配有有关示意图，图文并茂，生动形象。
本书在内容上的最大特点就是把妊娠进程与优孕保健措施对应结合起来，把饮食营养调理与食疗保健结合起来，把日常生活照料与身心监护结合起来，把母体胎儿变化与孕检预防结合起来，让您轻松愉快地度过整个孕期，通过优生优孕而达到健康分娩的最佳效果。
根据妊娠周期，全书共分为11章，内容包括每个孕月相应的饮食营养调理、日常生活防护、孕检医疗预防以及临产与分娩的有关保健事宜等内容。
总之，本书就是教您如何轻松度过妊娠期，如何快乐孕育小宝宝，您一定要照着做哦！那么，就准备迎接您可爱的小宝宝吧！
目录
第一章 怀孕第1月的保健
第一节 饮食营养调理
1.怀孕早期的饮食营养
2.孕期饮食指导方案
3.蛋白质的需要情况
4.脂质的需要情况
5.碳水化合物的需要情况
6.维生素的需要情况
7.矿物质的需要情况
8.水的需要情况
9.饮食养胎方法
第二节 日常生活防护
1.第1月的保健须知
2.怀孕的主要征象
3.孕妇的早期反应
4.怀孕的早期管理
5.孕1月的运动保健
6.本月的妊娠体操
7.常见的剧吐现象
8.喜凉怕热现象
9.尿频的处理
10.乳房胀痛的维护
11.避免电磁波的危害
第三节 孕检医疗预防
1.孕妇第1月的生理变化
2.怀孕早期的心理变化
3.第1月的孕检
4.早期的白带检查
5.月经的孕检
6.肝功能检查
7.低钾血症的预防
8.早期感冒的防治
9.心慌气促的预防
10.心烦意乱的治疗
11.孕期的门诊种类
12.孕妇要谨慎打预防针
13.谨慎用药的原则
14.畸形胎儿的预防
第二章 怀孕第2月的保健
第一节 饮食营养调理
1.怀孕第2月的饮食营养
2.每日的营养素摄入量
3.益智健脑食品的摄入
4.不宜食用的食物
5.不宜饮用的饮料
6.不宜吃的调味品
第二节 日常生活防护
1.第2月的保健须知
2.家庭监护的注意事项
3.日常生活的注意事项
4.全身护理的要点
5.孕2月的运动保健
6.本月的妊娠体操
7.衣服和鞋子的选择
8.睡觉应注意的问题
9.安全度过三伏天
10.安全度过冬天
11.保持良好的心境
12.乳头扁平与下陷的纠正
第三节 孕检医疗预防
1.孕妇第2月的生理变化
2.第2月的心理健康
3.流产的防治
4.习惯性流产的防治
5.宫外孕的预防
6.忌用清凉油与阿司匹林
7.风疹病毒对胎儿的影响
8.疱疹病毒对胎儿的影响
9.巨细胞病毒对胎儿的影响
10.妊娠水肿的防治
11.眩晕昏迷的防治
12.腰痛、腹痛的防治
13.胎儿宫内的诊断
14.用B超检查的情况
第三章 怀孕第3月的保健
第一节 饮食营养调理
1.怀孕第3月的饮食营养
2.避免摄入有害食物
3.补充维生素和微量元素
4.孕期的主要饮料选择
第二节 日常生活防护
1.第3月的保健须知
2.起居的注意事项
3.不可忽视居室卫生
4.洗澡应注意的问题
5.孕3月的运动保健
6.本月的妊娠体操
7.体育锻炼应注意的问题
8.出差和旅游的注意事项
第三节 孕检医疗预防
1.第3月的生理与心理变化
2.妊娠高血压综合征的危害
3.子宫肌瘤的防治
4.胎儿唇腭裂的预防
5.定期做尿常规检查
6.注意安胎与养胎
第四章 怀孕第4月的保健
第一节 饮食营养调理
1.怀孕第4月的饮食营养
2.保持充足的营养
3.尽量不要吃消夜
4.饮食对婴儿牙齿的影响
第二节 日常生活防护
1.第4月的保健须知
2.掌握计算胎动时间和规律
3.学会计算胎龄
4.孕中期对乳房的保护
5.孕4月的运动保健
6.本月妊娠体操
7.化妆品和洗涤剂的使用
第三节 孕检医疗预防
1.第4月的生理与心理变化
2.骨盆的测量
3.宫高和腹围的测量
4.胎儿先天性心脏病与佝偻病
5.胎儿宫内发育迟缓预防
第五章 怀孕第5月的保健
第一节 饮食营养调理
1.怀孕第5月的饮食营养
2.孕妇的食物供应量
3.怎么吃不发胖
第二节 日常生活防护
1.第5月的保健须知
2.体重增加的情况
3.不做有害健康的工作
4.当心办公室污染
5.内裤的选择
6.孕5月的运动保健
7.孕中期的妊娠体操
……
第六章 怀孕第6月的保健
第七章 怀孕第7月的保健
第八章 怀孕第8月的保健
第九章 怀孕第9月的保健
第十章 怀孕第10月的保健
第十一章 临产与分娩的保健
书摘插图
第一章 怀孕第1月的保健
第一节 饮食营养调理
1．怀孕早期的饮食营养
孕妈妈的饮食十分关键，科学的孕期饮食不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。
一般说来，只要孕妇不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
孕早期的饮食营养
怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。
这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄人量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
孕妇多摄入叶酸
在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17～30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
怀孕早期，您宝宝的各器官、内脏正处于分化形成阶段，生长速度不快，需要的热量和营养物质也不显著，并不需要特殊补给。但这期间由于您的生理发生了变化，所以，您的食欲往往不佳，偏食、呕吐等症状也会影响您正常进食，妨碍营养消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。
您这个阶段的膳食要以重质量，高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为原则。现给您推荐的饮食方法为：
第一，以瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。
第二，不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流产。
第三，不能空腹。空腹时心情往往不好，常有恶心，易呕吐，所以要常备些干点心。
第四，呕吐易使体内液体丢失，出现疲倦，所以需要及时补充水分。
第五，对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，并通过输液补充营养。
2．孕期饮食指导方案
营养的必要性
怀孕后由于胎儿生长发育的需要，孕妇所摄取的营养，有些必须摄取得比平常多，有些则是相同程度就已足够。特殊的营养是蛋白质、钙、铁、维生素类，以及热量，要以此为主，均衡地摄取。
需热量较高
特别是怀孕中期以后，热量应比平时高10％～25％。但是不宜吃过多的脂肪。
饮食多样化
食量均匀，不偏食、挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类，不但可以供给胎儿成长所需和母体自己消耗所需的蛋白质，还可以供给一部分矿物质、维生素和脂肪。
多吃新鲜蔬菜和水果
可供给维生素C、A和矿物质(钙、磷)的需要，且新鲜蔬菜中含有纤维素，可增加肠蠕动，防止便秘。
采用粗米面或杂粮等
这不但可以供给热能，还可以供给一部分矿物质、蛋白质和维生素B等。胎儿骨骼成长对钙和磷的需求量较大，鱼、蛋、乳类中除含有丰富蛋白质外，尚有多量的钙和磷及维生素。芝麻酱、海带、虾皮等含钙量也较多。此外，孕妇有贫血倾向，主要是对铁的需要量大，宜多食含铁多的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、腰子、红枣、桂圆、菠
菜、芹菜等。如饮食不能满足铁的需要量，可口服适量的硫酸亚铁。
贴心小提示
作为准妈妈，我要提醒您千万要避免吃以下食物：
第一，油腻而又难以消化的食物，如油炸食物、肥肉。
第二，太成的食物。太多的盐能促进水分在体内滞留，增加心肾的负担，造成水肿。
第三，可能引起中毒的食物，如甲壳动物食物、淡菜、蚌菜、河豚鱼、发芽的土豆、毒蘑菇、未熟的四季豆。
第四，发霉变质的食物，如发霉的花生、粮食，腐烂的水果、蔬菜等。
第五，被污染的食物，如被农药污染的食品、被污染的河鱼。
第六，生肉或未烧熟的肉。 ’
第七，任何含酒精的饮料。
第八，有刺激性的食物，如辣椒、花椒、胡椒等。
第九，大补、大养身的补品，如人参、鹿茸等高级补品。
第十，咖啡、可可、红茶这些饮料喝了会使人兴奋而难以入睡，孕妇需要多休息，休息好，所以这些饮料不宜多喝。
3．蛋白质的需要情况
补充蛋白质的必要性
为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕期对蛋白质的需要量增加。如果在孕期蛋白质供给不足，则容易影响胎儿的身体和大脑的发育，也会增加妊娠期贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压综合征的发病率。
蛋白质的需要量
整个孕期在体内约保留1000克蛋白质，其中一半留在胎儿，其余分布于胎盘、子宫、羊水、乳腺和母体血液中。1000克蛋白质按照280天的孕期，约在前3个月每天增加1克，孕中期3个月每天增加4克，后期3个月增加为6克。如果将个体差异估计在内，再加上尿中排出的氨基酸量和体内代谢的消耗，建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克，孕后期增加25克。
蛋白质的主要来源
按照蛋白质的来源可以分为植物性与动物性食物两大类，植物性蛋白质主要来源于豆类、坚果类、谷薯类食物，动物性蛋白质主要来源于畜禽肉、水产品、鲜乳类、蛋类。对于孕妇来说，动物类蛋白和豆类蛋白占每日蛋白质总摄入量的50％以上。大豆含蛋白质极高，为35％～40％，是同等重量猪肉的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍，而且氨基酸的组成好，富含粮食中较为缺乏的赖氨酸，可以弥补我国以粮食为主膳食的不足，同时含脂肪很低，并能降低血清胆固醇和甘油三酯的含量，因此大豆有“植物肉”、“绿色奶牛”之美誉。
贴心小提示
您作为准妈妈，在孕期要多摄入豆制品，补充蛋白质，而不要一味选择含脂肪量较高的动物类食品。除了富含蛋白质外，豆制品中所含有的植物雌激素）羟基异黄酮及木脂素）还有抗氧化的功效，能保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏，让您在孕期一样美丽；而豆制品含钙丰富，又可以为您和宝宝提供所需的钙质，可谓一举三得哦！
4．脂质的需要情况
脂质的作用
脂质包括脂肪和类脂。脂肪主要给人体以热能，类脂由多种组织细胞组成，其中磷脂是婴儿大脑发育不可缺少的物质。脂溶性维生素A、D、E、K可以溶于脂肪中被人体吸收，来满足人体对这几种维生素的需要。脂肪的营养价值与它所含的脂肪酸种类有关。
脂肪是人类膳食中不可缺少的营养素。如吸收脂肪过少，会造成热能的摄入不足和必需脂肪酸的缺乏，对胚胎、婴儿发育及母体健康都有危害，而且还会因脂溶性维生素吸收不良，造成维生素A、D、E、K的缺乏。
脂质的需求量
中国营养学会认为，亚油酸供热应占总热能的1％～2％，亚麻酸、EPA和DHA的需要量，专家认为是必需脂肪酸的1／6～1／5。妊娠10周脂肪储备量为367克，20周为1930克，40周为4464克。
胎儿所需要的必需脂肪酸是由母体通过胎盘供应的，为了让孩子健康地成长发育，孕期中应适当多吃些植物油。
动物油脂是脂溶性维生素A、D的重要来源，而维生素A、D对小儿视力和骨骼的发育起着决定性作用。
脂肪主要来源于植物油和动物油。必需脂肪酸主要含在植物油中，在动物油脂中含量较少。植物油除菜籽油、茶油外，必需脂肪酸的含量都比动物油含量高。如：葵花油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油均是营养价值较高的油类，既能为孕产妇提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要。
动物性脂肪中含有胆固醇，过多摄入会使血液中胆固醇含量增高，因此，妊娠期脂肪摄入量最好以植物性脂肪为主。含有植物性有益脂肪酸的食物还有花生、松籽、葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、杏仁等。
贴心小提示
准妈妈一定希望自己的孩子不仅健康，而且聪明。同时您也知道，孕期是孩子大脑细胞分化、数量增殖、结构形成的关键时期。胎儿在出生前已形成有140亿个神经细胞，细胞数量已达到顶点，出生后不会再进行增加，而只能是细胞质量的发展和提高。而脂肪和类脂质（胆固醇、脑磷脂、卵磷脂）是神经细胞发育和增殖的基本物质。因而，您如果在孕期均衡摄取脂质营养及其他营养，就会为胎儿健康发育打下坚实的基础哦！
5．碳水化合物的需要情况
碳水化合物的重要性
碳水化合物也是构成人体的重要物质，参与细胞的多种活动，参与某些营养素的正常代谢过程；碳水化合物还具有解毒、增加胃充盈感和改善胃肠道功能的有益作用。
葡萄糖为胎儿代谢所必需，用字-胎儿呼吸。故应保持孕妇血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。
……
