我型我塑
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作者： 蔡武军编著
出 版 社： 成都时代出版社
出版时间： 2008-4-1字数： 120000版次： 1页数： 113印刷时间： 2008/04/01开本： 24开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807057444包装： 平装编辑推荐
肌肉美型＋超凡功夫＋英雄气度＝无敌强健
内容简介
英雄健身术，全球至尊功夫武技精华，融合现代有氧健身概念，成就现代男士健身运动终极理想。雕塑肌肉、强健体魄、敏捷身手、抗击压力、强化气质。肌肉美型+实用功夫+英雄气度＝无敌强健。勇敢者的运动——拳击；技击之王——柔道；来自泰国的最强格斗术——泰拳；坚韧精博，韩国武道——跆拳道；东方武魂——中国功夫。 全方位锻炼体能、耐力、爆发力练就如古罗马雕塑完美健壮的壮魄，提升防御和制敌实战能力，培养自信、勇敢、坚毅的英雄气度，成就现代男士们健体防身的终极梦想。
作者简介
蔡武军，亚洲体适能专业学院高级教练、塑体专家
国际康体专业学院专业护理师
亚洲最佳健身会一一中航健身会首席私人塑型教练
2002年广东省“健美力士”
中国河南省“健美先生”
IWUF国际武术联合会会员
WKA世界自由搏击协会会员
目录
第一章 功夫健身风靡全球
1.功夫健身术，打造无敌强健英雄男
练就强健体魄，打造肌肉美型男
强化身体各项机能，为男人健康护航
健硕的体型、端正的体态，尽显男人英雄气度
减压消疲，平衡身心，让男人在激烈竞争中立于不败
功夫的卓越精神内涵，重塑现代男人完美人格
2.功夫酷男，威霸四方
功夫之龙——李小龙
功夫皇帝——李连杰
搏击之王——尚格云顿
泰国铁拳——托尼贾
铁血硬汉——史泰龙
强权总统——普京
第二章 功夫魔力塑肌工厂
1.功力热身，迈向肌肉劲男的第一步
2.重拳出击，练就强壮铁臂
3.雕胸塑腹，健美上半身型
4.最强格斗术，打造宽厚背肌
5.无敌腿技，强健臀腿肌肉
6.动静相宜、柔韧平衡放松功
第三章 功夫魔幻食堂，吃出“肌型男”
1.有效摄取嚣自质的饮食对策
配合充足分量，来增加蛋白质的摄取量
选择含有高氨基酸的食物
马上就能进行的饮食生活改善重点
每天尽量采取少量多餐的方式进食
蛋白质要抓对时机摄取
肌肉形成组织与蛋白质的摄取时机
2.科学食用辅助食品
附录：人体肌肉地图
书摘插图
第一章 功夫健身风靡全球
1.功夫健身术，打造无敌强健英雄男
练就强健体魄，打造肌肉美型男
在艺术家、人类学家和健美专家的眼里，肌肉是人体力量的源泉，同时也是力与美的象征。健美体型、强壮体魄和发达的肌肉密切相关。
发达的颈肌使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）使人胸部坚实健硕；发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条鲜明、粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感。因此，发达的肌肉是男人最炫目的外衣。
功夫健身的一个突出作用是可以有效地锻炼全身肌肉，增长力量。在人体中，肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。功夫健身训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，每次练习几乎都是极限练习，能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗、毛细血管网增多、生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常所说的肌肉“块头增大”了。此外，在功夫健身过程中，中枢神经系统的调节机能得到改善，神经运动过程的强度和集中能力得以提高。这样在力量训练影响下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量增加，肌肉的收缩能力增强、弹性增加，脂肪减少，松软的肌肉变得结实紧绷。所有这些变化的结果导致肌肉力量大幅度增长，特别是肌肉群的力量，能达到相当高的水平。
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