用运动增强生命活力
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作者： 由能力，于宇，周继敏编著
出 版 社： 人民军医出版社
出版时间： 2008-8-1字数： 232000版次： 1页数： 227印刷时间： 2008/08/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787509119877包装： 平装编辑推荐
美国明尼苏达州大学亨利.布莱克本教授指出：“坐着工作是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因。”
体质的增强、衰老的推迟、健康的增进等都是通过新陈代谢的物质交换和自我更新来完成。体育运动特别是有氧运动，如长走、慢跑、游泳、登山、滑雪、骑自行车、划船、有氧体操、打太极拳等。经常从事这类运动，可以使人们在活动中吸进大量的氧气，而充足的气氛是燃烧消耗体内多余的养份、减少脂肪沉着的重要原料。体育运动使身体内异化——同化得以平衡，推动了人体的新陈代谢，使生命质量得以提高。
健康以及长寿是人们获取良好生存机会的基本前提。然而，不良的生活方式严重影响了健康和生命的延续。事实表明，在我国已出现了大量的“亚健康”状态的人群，他们应该积极参与体育运动。体育运动可以降低应激反应，消除疲劳，具有休闲娱乐效应。娱乐体育吸引人们愉快健康地度过自己的余暇时间，以缓解工作、生活中产生的身心疲劳，消除因不当负荷和困苦而产生的紧张情绪，使锻炼者达到自消烦恼、遣乐于身的目的。体育运动已成为人类社会发展和现代人内心深处的一种需要。本书内容丰富，可读性强，对所有期盼健康生活的人们都有启迪。
内容简介
生命在于运动，无论是健康人，还是患有某种疾病的人，只要活着都要运动。但怎样运动才健康，是个科学的问题。本书向人们介绍了多种运动方式和注意事项，包括步行、跑步、减肥、游泳、体操、休闲健身、呼吸法健身、按摩养生和全身各部位健身。就关节炎、肩周炎、颈椎病、失眠症、脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病、前列腺疾病、便秘等疾病患者如何健身运动做了具体介绍。本书内容丰富，可读性强，对所有期盼健康生活的人们都有启迪。
目录
第一部分运动健身科学
一、运动科学
1．生命能量有限消耗太快有害
2．适度锻炼有利于健康
3．偶尔运动对健康无益
4．妇女死亡率与运动量小有关
5．锻炼进程被耽搁怎么办
6．你运动过度了吗
7．每周至少运动3小时
8．晨练不如暮练好
9．午饭后适合做哪些运动
10．给自己的运动量打分
11．选择适宜运动的时间
12．不宜运动的时间
13．运动健身之后补充营养，
14．姿势影响健身效果
15．运动所消耗的热量表
16．多种形式运动强身健身
17．强身健体的健身运动
18．反常运动益健康
19．灵活得益于全身运动
20．新兴健身理念：交替运动
21．科学旋转巧养生
22．起床前的运动养生法
23．拍拍打打亦健身
24．柔性运动使您年轻
25．白领男士健身处方
26．运动保健巧用一分钟
27．多蹲少坐益健康长寿
二、有氧运动
1．有效安全运动处方
2．有氧运动为何叫“有氧”
3．哪些运动是“有氧”运动
4．有氧运动时怎样才能安全有效
5．走多快算得上是健身走
6．耐力运动（有氧运动）
7．力量运动
8．心率常识与有氧运动
9．有氧大步走健身十三宝
10．有氧运动可预防骨质疏松症
第二部分 运动安全
第三部分 走路、散步、跑步、减肥健身法
第四部分 休闲健身法、呼吸健身法、按摩养生法、梳头养法
第五部分 游泳、体操健身
第六部分 五官、手、足、腿、腰、腹部和脊柱运动健身法
第七部分 关节病、肩周炎、颈椎病、失眠症体育疗法
第八部分 心脑血管疾病患者运动健身法
第九部分 内分泌疾病患者运动健身法
书摘插图
第一部分运动健身科学
一、运动科学
18．反常运动益健康
（1）沙上跑愈跑愈白皙。沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
（2）倒立行给脏器减压。倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。
提醒：①开始时可以请人协助。②实在难以完成不要勉强。③注意手部不要受伤。④心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。⑤由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
（3）爬着行孕妇的好帮手。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
提醒：①爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。②可以给你的膝盖戴上护膝。③爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。
（4）侧步行你的腰肌可以更有力。侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀区肌群肌力，加强髋关节与小腿关节灵活性，提高人体平衡能力。
提醒：可以和孩子们一起来进行这项有趣的运动。
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