我运动 我健康(含盘)
分类: 图书,体育/运动,其它运动,
作者: 赵之心著
出 版 社: 吉林科学技术出版社
出版时间: 2008-4-1字数:版次: 1页数: 216印刷时间:开本: 16开印次: 1纸张:I S B N : 9787538437508包装: 平装编辑推荐
北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲嘉宾赵之心为你传授健康秘诀!健骨操、有氧大步走、新编五禽行和八段锦让老少皆宜,一学就会;四大重点,十大部位,健康运动,增强体质,传播让几百人受益的健身运动! 本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识。
内容简介
本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走,如果朋友们有兴趣,还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点;一是简单,谁都能做,没有场地和器材的特殊要求;二是有效,只要练上一段时间,你就会发现身体的明显变化;三是安全,不会造成意外伤害。在最后两章,对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳,从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识,希望对读者朋友有所启发。
作者简介
赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《参加运动,创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘;撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究,努力创新,1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
目录
PART 1 体质决定健康
体质是最大的财富
健康体质的四大素质
给自己的体质打打分
健康的漏洞在哪里
体质衰退是健康第一杀手
不该发生的悲剧
“慢性疲劳”源自体质下降
慢性病与体质下降有关
“猝死“与体质下降有关
代谢性疾病与体质下降有关
亚健康是体质下降的结果
胖人、胖血均与体质下降有关
“一身多病”与“体质”下降有关
改变适应压力的能力
学会积极休息
保护我们的内环境平衡
PART 2 运动使生命更精彩
健康需要三大营养
动与不动,结果不同
宇航员遭遇的衰退问题
运动对心脏的影响
驼背现象引起体质下降
运动对红血球质量的影响
运动对肌肉脂肪比率的影响
放弃运动等于放弃健康
运动创造健康奇迹
运动员的神奇体能
给身体来次大扫除
一周至少出一次汗
肌肉锻炼为运动之本
男人四十大修肌肉
打开男性荷尔蒙的一把钥匙
中老年人更应关注肌肉质量
女性有力量才有型
力量练习帮你渡过更年期
肌肉锻炼的四大原则
体质锻炼从四大素质训练开始
有氧运动——全球健身新浪潮
有氧运动,好处多多
有氧运动五大要领
PART 3 健身运动的十大重点
心脏的健康警告
打扫血液卫生
肺是“健康第一卫士”
骨骼关节疾病是全球难题
腿是健康的晴雨表
脚的问题是“走”出来的
颈椎问题无处不在
脊柱病变的七大类型
所有感觉都来自刺激
大脑因“懒惰”而退化
“三肝”发病率节节上升
PART 4 把办公室变成健身房
小动作赶跑职业病
轻松治好“三只手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻压手腕操
双手托天翘颈肩
隔墙看戏操
十点十分操
30秒练颈椎
腰背酸痛是白领职业病
坐姿给身体的损害
旱地划船操
背部放松操
徒手绕环操
侧向弯曲操
转腰操
腰前伸操
单腿后背操
髋部伸展操
小半蹲操
哑铃操
提踵操
大树参天操
PART 5 快乐有氧健身走
走与不走大不同
“走”是一把开启健康的钥匙
健走帮助人体能量收支平衡
走——帮助我们“打扫血液卫生”
走好每一步,走得有质量
有氧健身走最有效
有氧健身走的“三个定”
大步走练心脏
“10点10分”走
呼吸锻炼走
扭着走
高抬腿走
“认真”走
“弹”着走
倒着走
怎样开始“健康跑”
老人不能“惭愧走”
PART 6 新编五禽行
五禽戏
虎行——虎步巡风身沉稳
鹿行——鹿儿衔草益延年
鹤行——大鹤展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新编八段锦
八段锦
第一式 双手擎天翘颈肩
第二式 左右开弓胸襟来
第三式 双臂拉举揉脏腑
第四式 回头远望脊柱坚
第五式 摇头摆尾驱心火
第六式 双手攀地固肾腰
第七式 马步冲拳祛倦怠
第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 运动加营养一健康双保险
学会与营养亲密接触
需要补充的营养成分
选择最适合自己的营养方案
吃什么,怎样吃
进食时间有讲究
水是最重要的营养素
运动时不宜喝啤酒
运动以后别喝冷饮
不妨吃点巧克力
PART 9 安全是健身的底线
运动不当损健康
学会自测运动量
怎样预防运动损伤
运动损伤的身体信号
正确处理运动损伤
了解简易急救方法
常见运动损伤药物
快速消除运动疲劳
醉酒千万别运动
警惕运动性疾病
运动不当可能引发妇科疾病
青少年应预防运动性腹痛
糖尿病患者的运动处方
肝病患者运动应适量
冠心病患者八大注意事项
腰痛可能源于运动不当
几个小动作,摆脱乳腺疾病困扰
运动是根治失眠的最佳手段
常提肛,治痔疮
合理饮食和运动,远离便秘困扰
走出运动的45种误区
书摘插图
PART1体质决定健康
体质是最大的财富
体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样,不仅仅是资源,更是财富!体质是人的健康之本。
我们可以把一个人的“体质”比喻成一座功能优秀的大厦。要达到这个目标, “优质建材”、“功能设计”、 “使用管理”是最为关键的因素。
建材:骨骼、肌肉、神经、血管等,体质健康依赖于人体器官的健康。
功能:生命活动、生理调节、系统免疫等,生命活动依赖于各系统的功能正常。
管理:消耗适度、系统锻炼、医学监测等,生命品质依赖于健康管理。
成年阶段的普通人,我们的体质将以每十年5%~7%速度下降。当体质下降到一定的水平后,就会带来严重的健康问题,造成大量不良后果。
我曾经碰见一位优秀的企业家,40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时,一天早上醒来发现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫,他说自己太绝望了!他说: “现在让我选择挣钱还是健康,我肯定选择后者!”
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良,在上海猝死;我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了!”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的,这仅仅只是一个“引发点”而已!一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓,而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家,他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要,我想就不会出现猝死的结果!
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