14天快速提升记忆力
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作者： （美）斯摩，（美）伏尔根著，曹阳，曹飞译
出 版 社： 南海出版社
出版时间： 2008-4-1字数： 239000版次： 1页数： 278印刷时间： 2008/04/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787544240284包装： 平装编辑推荐
斯摩博士很有技巧地将他对现代医学发现的专业知识，融合到如何帮助人们保持头脑和身体健康的手段之中。
——阿尔伯特卡尼萨，加州大学洛杉矶分校校长、工商管理博士
对“有益一生”来说，14天实在是一笔很小的投资。斯摩博士为我们精心准备了所有需要的东西，让我们每个人开始记忆和健康之旅。这本书完美、及时、可行，真是太棒了!
——穆拉利多拉斯沃姆，杜克大学医学中心医学博士
一本直接、易懂、令人愉快的书，让我们了解大脑如何衰老，以及我们能做什么去减缓这种衰老。
——雷切尔杜迪，美国贝乐医学院医学博士、工商管理博士
要提高记忆力，斯摩博士的这本书是一本必不可少的指南，它清楚、理性而且非常有效。
——尼古拉斯派瑞肯，医学博士、畅销书《派瑞肯处方》和《治愈衰老》的作者
为你的记忆力担心了再也用不着这样了。所有的答案都在这本实用、轻松、可靠的书里。它改变了我的用脑习惯，我已经把它推荐给了我的病人。
——皮埃尔塔里特，罗切斯特大学医学和牙医学院医学博士
斯摩博士的14天计划，能够有效地保护你的大脑和身体远离衰老。
——艾伦格兰博格，亚利桑那大学医学院医学博士
在你的记忆退化之前，赶快去买斯摩博士的《14天快速提升记忆力》，好好读一读，让这本书派上用场。你的记忆力一定会变好，好得连你自己都想不到。
——马克高尔斯顿，医学博士、畅销书《重建自我》的作者
我保证，读过本书的读者一定会对自己的记忆力更有信心，表现也会更出色。
——史蒂芬萨洛维，布朗大学医学院医学博士
许多人都问我，如何在年龄日益增长时保护自己的记忆和大脑功能，答案就在这本书中，书中的实用方法可以供你运用于生活的方方面面，使你的大脑保持最佳状态。
——安德鲁威尔，医学博士、畅销书《自然医药，自然健康》的作者
内容简介
全球顶尖的五十位科学家之一、美国著名脑科学家加里斯摩博士根据最新的脑科学研究成果，提出一整套科学、高效的大脑训练计划，并从饮食、医药、运动、酒精、压力等其他生活方式着手，进一步为你量身打造全面的大脑保健方案，消除造成遗忘的不利因素，提高大脑的活动水平，从根本上提升你的记忆力。让你轻松体验成功的记忆!
作者简介
加里斯摩（Gary Small），医学博士，精神病学和生物行为学专家，加州大学洛杉矶分校记忆和衰老研究中心主任，是全世界研究记忆和长寿领域最主要的医生和科学家之一，被《科学美国人》杂志评为全球50位科学技术创新者之一。他在大脑成像方面的研究获得重大成果，从而使医生可以观察到大脑的衰老，并可以在病人患阿尔兹海默氏症l0年前发现微小症状。
斯摩博士著有500多本医学著作，获得无数嘉奖，其中《记忆力》一书全球畅销，获得了世界各地读者的好评。他在世界各地演讲，经常出现在美国一些著名的全国性电视节目中，如美国全国广播电视台的《今日秀》，美国广播公司的《20／20》、《美国你早》，还参加了美国公共广播协会的特别节目。
目录
序言
声明
第一章 欢迎来到我的办公室
第二章 评估目前的身心健康状况
第三章 14天记忆处方
第四章 14天后的检查：衡量成果
第五章 有氧健脑操强化训练
第六章 高级记忆训练
第七章 提升记忆力的饮食处方
第八章 减压
第九章 提升记忆力的锻炼处方
第十章 药物和补充剂
第十一章 向着高质量的长寿生活努力
附录1 记忆处方饮食中推荐的食品购物清单
附录2 记忆处方的备选食谱
附录3每日进展报告表范例
附录4阿尔兹海默氏症的治疗方法
附录5最新研究结果和未来发展趋势
附录6常用术语
书摘插图
第一章欢迎来到我的办公室
一天，你和妻子参加一个晚会，对面有个人非常眼熟，他向你招了招手。你觉得见过这个人，可是怎么也想不起他的名字。他朝你走来，而你则迅速在字母表中搜索他的姓名——已经搜到“1”，还是没有结果。他笑容灿烂，离你只有几步远了，M、N、0、P……这时，他已经握住你的手，热情地说：“加里!你好啊!气色真不错，一定是因为生活习惯好，琪琪烹调手艺又高了吧?很高兴见到你，琪琪。”琪琪跟你一样困惑，犹犹豫豫地答道： “见到你很高兴。”你额头已有汗珠渗出，他已经叫了你名字3次了，而且一定已猜出你忘了他的姓名。就在这时，你的朋友苏朝这边走来。救星到了!正好可以从她口中套出那个人的姓名。 “苏!”你激动得就像溺水者抓到了一根救命稻草。你问那人： “见过苏吗?”那人微笑着握了握苏的手，说： “初次见面，很高兴认识你。”苏嘀咕了一句今晚的蘑菇太辣，就走开了。你实在是无计可施。到了这个时候，又怎么好意思再询问他的姓名呢?真是尴尬万分，不是吗?但奇怪吗?一点也不。
每个年龄段的人，都会有各自的记忆问题。但是，大多数人年纪越大越健忘。从古至今．没有人真的在地球上发现过“青春泉”。然而，和很多人一样，我仍然希望能成为第一个发现者。近几年，我一直致力于寻找一套科学方法，帮助患者保持大脑和身体的青春。本书就将为你介绍我的这套方法。
没有人能永葆青春，但是延缓衰老是可能的，而且那些随年龄的增长而来的、影响生活质量的各种烦恼，也是可以预防的。本书的14天记忆处方(参见第三章)，将告诉你这里面的秘密，引导你关注自己可以控制并且也必须控制的四大方面：记忆训练、降低压力、体能训练和健康饮食，从而获得优质而长寿的生活。我的14天记忆处方将帮你大幅度提高记忆力，保持健康和活力。只要短短的两周，无论是你的外表还是心理状态，都会变得更加年轻，更加有活力。
我不可能在办公室里会见所有读者，为每个人量身打造个人的大脑锻炼计划；但读过本书就相当于你亲自来过我办公室。14天记忆处方会帮助你。马上为争取优质而长寿的生活行动起来，保持身体健康、精神舒畅、外表年轻，赢得长寿而且丰富的一生。
在我的患者中．有很多是承受巨大压力的成功人士。他们在家庭和工作中都肩负着多重重担。他们听说在营造健康老年生活和开发记忆新技术方面有了新的突破，便经常来向我咨询，希望能够保持大脑和身体的最佳状态。有些人找我．是因为感觉到轻微的记忆衰退或有此担忧，有些人则是因为直系亲属患上阿尔兹海默氏症，想尽早保护大脑。
年纪无声无息慢慢侵入，发现时，你才会为它的到来而惊诧。我喜欢用这个比喻：花园里有株杂草，它生长缓慢，但它的4枝蔓藤却非常可怕——生活压力、身体慵懒、大脑惰性和油腻饮食。如果不加以修剪，这4枝蔓藤就会紧紧缠住其他的健康植物，生生夺去它们的生命。除非你做个负责任的园丁，否则这株杂草就会肆意横生。下面就是迈克尔的例子：
迈克尔低头看看表——才下午3点15分。他揉着疲惫的双眼，把椅子向后挪了挪。桌上的辩护状和证词堆得老高，几乎盖住了电话。说起来．这电话一声不响长达半分钟，也可算得奇迹了。他揉揉脖子，紧张的工作累得脖子僵硬如石头——昨夜又是半宿无眠。他朝窗外瞟了一眼，恰好看到两个人慢慢跑过街角。他努力地回想着，别人推荐的健身教练弗兰克的电话号码放在哪里了?去他的电话号码吧，哪有时间锻炼!身
边的每位律师都处心积虑地想成为事务所的合伙人。迈克尔今年44岁，在这个圈子里可不年轻了。
他穿过走廊去倒咖啡，还弄了一块脆皮面包圈。这些食物对降低胆固醇很不利。不过他实在需要补充能量，好度过这个漫长的下午。迈克尔正要回办公室，一转身却差点撞到高级合伙人——大老板哈瑞森，还把咖啡泼到他鞋上。迈克尔慌忙道歉，老板却劈头问他： “今天上午的内部会议，你怎么没参7Jn?”迈克尔困惑不解地问： “不是明天上午吗?”老板大笑起来——然而笑得并不友好。 “我建议你去检查一下大脑，伙计。你有严重的记忆问题。嗨，亲爱的吉米!”老板招呼着另一名同事。径直走向走廊的另一头。迈克尔难过地看着这一切——他的头本来只是略有些不舒服，这会儿猛然疼痛，再也没法忍受。
他不能犯这样的错误——起码现在不能。他的记忆力越来越差。在逃回办公室的路上，他的心剧烈跳着。办公室电话响个不停，3部话机同时闪动。迈克尔努力做深呼吸。他记起弗兰克教练说过： “你胆固醇过高、压力过大!照这样下去，你活不到45岁!”
此后不久，迈克尔来到我的办公室。他害怕失去工作能力，害怕无法正常生活。他说他不能集中精力，记忆力越来越差，而且才44岁而已。迈克尔想进行一整套的心理和神经病学测试．他必须马上确认自己是不是长了脑瘤或得了其他怪病。
我询问迈克尔有关他生活习惯的问题——H常饮食、体能训练、压力指数、工作量以及病史。我为他做了记忆测试，查看他以往的抑郁和焦虑状况。然后，我们讨论了他担心的健康问题，如胆固醇和血压等。我给他做了标准血液测试，以确认他目前还没有严重的健康问题。
检查快结束的时候，我清楚地意识到，迈克尔有严重的慢性压力综合征。这种压力影响了他的记忆力，同时还威胁着他的整体健康状况。他需要医生的处方，而我恰恰知道应该开什么方子。
离开办公室时，迈克尔已重新找回了自信，恢复了乐观心态。和他来我这儿之前所想象的不同，我没有给他做各种纷繁复杂又毫无必要的测试。迈克尔得到了更好的治疗——专门针对他的情况而设计的记忆处方。这个处方将会帮助他刻降低压力指数，改善整体健康状况，恢复并提高记忆力；还将启动他建立优质而长寿生活的重要计划．让他保持大脑和身体的健康活力。
最新科学研究显示，既要长寿又要高质量地生活，还要减缓、阻止甚至逆转老化的进程，必须紧紧抓住“四大要素”，即人人都需要关注的4个最重要的方面：记忆训练、体能训练、降低压力和健康饮食。在执行14天记忆处方的过程中，如果能把这4个方面结合起来，收获尤为丰厚——效果更好、更快、更持久。执行14天记忆处方很容易，它指导你每天的饮食选择，告诉你如何进行记忆和体能锻炼，如何最大限度地降低大多数现代人无法逃避的慢性压力。 ．
本书将会教你评估自己的记忆力表现、压力指数、身体状况以及健康的饮食需要。迈克尔所得到的一切，本书都会让你得到。14天记忆处方专门设计了独特的周末健身计划和饮食安排，所以开始执行处方的时间，最好选在星期一。记忆处方遵循从易到难的原则，在14天里逐渐加大训练力度，并且容易掌握，能轻松地融入到你的日常生活中去。我的14天记忆处方是针对大众的共同需求而设计的。如果你对A己的生活和健康有特殊的要求，后面的章节会帮你打造适合自己的计划。
什么，你说你不想花时问读整本书?你想马上开始14天记忆处方，立即找到年轻的感觉，展现出你的活力?没问题!现在就翻到第36页，今天就开始行动!无论你是什么类型的读者，本书都适用。一部分人会先读完整本书，然后再执行14天记忆处方；而另一部分人则一拿到书，马上就跳到“第一天计划”。14天记忆处方适合所有人，不管你怎样开始，重要的是开始。
也许你是职业女性。又做了母亲，要兼顾事业和家庭，还要安排生活中的各种琐事；也许你是个退休专家，但是担心头脑老化问题，并感到记忆力越来越差；也许你是大学生，有两份兼职工作，还要应付接踵而来的考试。生活中，人人都得面对这样或那样的压力。但可喜的是，我们都有能力改变自己的饮食习惯、身体状况和生活方式。在某种程度上，我们都能把自己的身体和大脑从老化的困境中解脱出来。有些人为自己有老年病遗传风险而担心。但是，有遗传风险不代表一定会得病。有此担心的人应该尽早开始执行14天记忆处方——把自己的身体和大脑从老化的困境中解脱出来——开始得越早，就越能有效地预防老年病。
有人问我，为什么是14天处方，而不是21天或者28天呢?原因有三：一，记忆处方执行14天就已经成效显著；二，对于新计划而言，大多数人都能轻松地坚持两周——哪怕只是出于好玩；三，我发现，如果持续执行我的记忆处方14天，你便会到达一个新的里程碑，你会发觉你的生活已经发生了显著的变化。14天时间恰好够用来培养锻炼大脑和身体的好习惯，而且还能提供长期坚持下去的动力。我所在的加州大学洛杉矶分校的研究人员发现。大脑效率真正得到显著提高，记忆力和情绪确实有所改善。都刚好发生在14天内。
……
