YIRAN益然 室内单杠门上运动器 引体向上 家用健身器 体育用品
特别声明:本站仅为商品信息简介,并不出售商品,您可点击文中链接进入淘宝网搜索页搜索该商品,有任何问题请与具体淘宝商家联系。
参考价格: 点此进入淘宝搜索页搜索分类: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,单双杠,
品牌: 益然
商品特性本产品适合中青年做日常健身使用;集引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等于一体,一举多得;置与门框之间,转动握竿,两端顶在门框上,拆卸简单,不占空间,无须打洞;两头旋转、更方便,双色泡棉握把更舒适
基本信息发货重量:2 KgASIN:B008E9W0R0产地:江苏商品描述引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。
引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
准备动作
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2、保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
3、训练动作:缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
4、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
5、重复上述动作,直至完成一组练习。
练习注意事项
(1)引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志力;
(2)引体向上一个也完成不了的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮助练习;
(3)能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。