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王朝导购·作者佚名
 
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  分类: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,单双杠,
  品牌: 益然

商品特性本产品适合中青年做日常健身使用;集引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等于一体,一举多得;置与门框之间,转动握竿,两端顶在门框上,拆卸简单,不占空间,无须打洞;两头旋转、更方便,双色泡棉握把更舒适

基本信息发货重量:2 KgASIN:B008E9W0R0产地:江苏商品描述引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。

引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。

宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

准备动作

1、跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

2、保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

3、训练动作:缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

4、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

5、重复上述动作,直至完成一组练习。

练习注意事项

(1)引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志力;

(2)引体向上一个也完成不了的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮助练习;

(3)能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

 
 
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