快速减肥圣经
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作者： （美）鲍勃格林著，刘宇译
出 版 社： 安徽人民出版社
出版时间： 2007-8-1字数： 165000版次： 1页数： 208印刷时间： 2007/08/01开本：印次：纸张： 胶版纸I S B N ： 9787212030247包装： 平装编辑推荐
我曾多次减肥，但每次都反弹得比以前还胖，是我的意志太薄弱了吗? 别急着惭愧，据统计，95％的减肥者会反弹，这不是因为你不坚持，而是因为你的减肥方法不科学。 我时刻都想着节食，每餐都在计算卡路里，可我怎么还是瘦不下来? 肥胖不是因为你吃得多，而是因为你的代谢慢。一套循序渐进的运动方案，才能够帮你唤醒沉睡着的代谢因子，让你瘦得轻松，瘦得彻底。 该瘦的地方不瘦，该胖的地方不胖，小腿怎么越减越粗了? 比“不动”更可怕的是“乱动”。锻炼不科学会导致身材不匀称， 完美身型不是天生的，它需要用科学运动程序来精雕细琢。 本书是全美具影响力减肥教练的最畅销力作，它可以帮助数万减肥失败人士成功瘦身无一反弹。
内容简介
书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧! 如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了!
作者简介
鲍勃格林是运动生理学家和具有认证的私人教练，专门研究健身、新陈代谢和减重。 作为美国最著名的脱口秀主持人奥普拉温弗瑞的私人教练，他帮助她成功地减重，并保持苗条的身材至今。 鲍勃与奥普拉合著了畅销书《享受苗条》。他还在“奥普拉脱口秀”节目中担任嘉宾，同时为《奥普拉杂志》撰稿，写作健康和健身方面的文章，并担任编辑。
目录
代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉温弗瑞
自序：马上行动起来，减肥全速短跑——鲍勃格林
第一章 心理篇
第一个基石：诚实
问题一：找捷径——你总是在找容易的方法吗?
问题二：找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?
问题三：容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?
问题四：即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗?
问题五：责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?
问题六：允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?
问题七：拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?
问题八：停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?
第二个基石：责任
第三个基石：承诺
第四个基石：内在力量
第二章 运动篇
介绍骗
介绍一：运动种类
介绍二：运动作用
介绍三：三大运动
运用篇
运用一：运动阶段
运用二：强度测试
运用三：常见问题
运用四：教练建议
实践篇
第一阶段：第1周——第6周
第二阶段：第7周——第12周
第三章 饮食篇
初级篇：五条简单的饮食原则
原则一：执行饮食截止时间
原则二：吃有营养的早餐
原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升
原则四：拒绝酒精
原则五：让饮食成为有意识的行为
中级篇：打破情绪化饮食的怪圈
步骤一：情绪化饮食之“为什么”
步骤二：情绪化饮食之“怎么办”
高级篇：巧妙运用食谱
步骤一：检查食谱
步骤二：十种经典减肥食谱
结语：你值得拥有梦想中的生活
