爱上瑜伽系列--瑜伽入门
分类: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,
作者: 郭健主编,尹海燕副主编
出 版 社: 湖南科技出版社
出版时间: 2010-4-1字数:版次: 1页数: 117印刷时间: 2010-4-1开本: 16开印次: 1纸张: 胶版纸I S B N : 9787535761378包装: 平装
内容简介从瑜伽的呼吸开始,以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它能调理人的气息,畅通经络、排除废气。此外,瑜伽休息术也是不可缺少的,有利于恢复练习者的身体机能。
小小的运动,便能让人的身心进入安静宁和的放松状态。是的,不用花时间花钱到专业的瑜伽会所去。只要带着本书,做好练习瑜伽的准备,抱着认真练习的心态,在家里完成瑜伽练习,健康是可以随心而来,常伴左右的!
让我们一起来学习,开始一段健康而愉快的旅程吧!
作者简介郭健,郭健瑜伽创办人,全国全联美瑜伽专业委员会主任,中国SPA协会名誉会长,首届中国瑜伽节主席。 郭健,20世纪70年代毕业于广州第一军医大学,从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年代开始传承世界瑜伽文化遗产,成为中国瑜伽行业著名领军人物。近年来将瑜伽文化的传播和推广与生命关怀教育相结合,并将此作为毕生的使命。
目录PART 1 认识瑜伽
瑜伽是什么
瑜伽溯源
瑜伽的分类
为瑜伽练习做准备
瑜伽饮食的原则
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽,从呼吸开始
瑜伽休息术
PART 2 暖身运动
颈部练习
肩部练习
开髋练习
腿部关节练习
手指手腕练习
PART 3 基本坐姿
简易坐
长坐姿
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
金刚坐
英雄坐姿
牛面坐
冥想手印
PART 4 常用坐式
莲山式
腰侧弯式
腰旋转式
蝴蝶式
束角式
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
前伸展式
扭身式
简易船式
PART 5 常用跪坐式
猫式
骆驼式
英雄伸臂式
叩首式
门闩式
牛面式
猫伸展式
婴儿式放松
PART 6 常用站式
山立式
树式
蹲式
三角式
腰躯转动式
战士第一式
直角式
双角式
PART 7 常用俯卧式
单腿蝗虫式
半蝗虫式
全蝗虫式
眼镜蛇式
弓式
蛇伸展式
鳄鱼式
PART 8 常用仰卧式
炮弹式
婴儿式
斜式
桥式
下半身摇摆式
犁式
鱼式
书摘插图PART 1 认识瑜伽
瑜伽是什么
“瑜伽”译白梵语“Yoga”,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度文化,是古印度6大哲学派别中的一系,“它”是
一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握身体感官。感官的集中点就是心意,能够驾驭心意,即代表能够驾驭感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜能来促进身体健康。
近年在世界多个地方风靡的瑜伽,不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持身体永远健康。
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书摘与插图