生命"常青树"——中老年人安全健康与防护（安全、健康、防护系列丛书）(安全、健康、防护系列丛书)
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作者： 何剑著
出 版 社： 中国人民公安大学出版社
出版时间： 2010-3-1字数： 217000版次： 1页数： 285印刷时间： 2010-3-1开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787811399028包装： 平装
本书从中老年人健康的生活入手，提倡健康的饮食、养生，介绍最适宜中老年人的锻炼项目、养生方法，提供防病治病的体育运动作为参考，揭露威胁人身安全、财产安全的各种手段，如诈骗、盗窃、抢劫、暴力等，教您简单易掌握的防护招数，让您了解不同的灾难常识，教您怎样有效地保护自己。根据中老年人不同的年龄阶段、不同的体质、不同的健康状态、不同的地域、不同的生活环境、不同的需要，介绍不同的防护措施。从而系统地构建了本书的主题思想：健康——饮食——运动——环境——安全——防护。
何剑，女，1972年生，广西桂林人，中共党员，二级警督。1990年获国家“一级武士”奖章和证书，1991年考入四川成都体育学院武术系，1995年以优异的成绩被保送本校研究生部，攻读武术专业硕士研究生，1998年毕业，获教育学硕士学位，同年到中国公安大学警察体育系任教，2004年考取北京体育大学民族传统体育学武术散打专业博士研究生，2005年任中国公安大学警体战训部副教授，2007年毕业获教育学博士学位，2008年公派到韩国警察大学武道部交流访问。 主持和主要参与多项校级课题，参编多部教材，在各类期刊发表论文20余篇，曾参加中央5台、中央2台、北京7台有关栏目，主讲女性防身术，现主要研究方向为警察体育和武术。
健康生活与体育
健康的生活方式
生活规律，静息养神
淡于名利，知足常乐
琴棋书画，陶)台情操
长期锻炼，药食互养
节制性欲，健康无限
健康的饮食
掌握饮食平衡
饮食好习惯
饮食调养离不开运动
健康的养生
精神养生法
自然养生法
起居养生法
药补养生法
按摩养生法
局部调养法
身体素质的变化
柔韧性变差
平衡性减弱
协调性降低
肌力退行性变化
反应能力下降
适合中老年人的体育项目
球类
太极类
八段锦
健身操
交谊舞
慢跑
游泳
踢毽子
锻炼十要求
体育运动可防治的常见病
慢性气管炎
颈椎病
腰椎间盘突出
骨质疏松症
高血压
糖尿病
冠心病
神经衰弱
中风
老年痴呆
人身安全与防护
防诈骗
各种骗术
加强防骗意识
报警要及时
防骗六要素
防盗窃
增强防范心理
公交车上防盗
居民住宅防盗
贵重财物不放家
家备自卫物品
防抢劫
钱财外露，引狼入室
独自一人，危险多多
大声呼喊，逃离危险
巧用妙招，化险为夷
防暴力
暴力犯罪类型
常见的家庭暴力
常见的性暴力犯罪
防暴力六大措施
强化防护训练
足智多谋，不战而胜
攻击人体的要害部位
使用肘、膝为最佳武器
避开对方的攻击
上肢击打技法
下肢击打技法
上下肢防守法
对付凶器的方法
需要的谋略和战术
训练方法和手段
环境安全与防护
防水灾
洪水来临时的安全措施
逃生的物资准备
落水应急自救
房顶自救
驾车遇洪水自救
防火灾
日常生活中火灾的预防
户外火灾的预防
轻微火情的应急
发生火灾及时报警
发生火灾时的逃生方法
火场逃生的心理误区
防地震
地震的征兆
屋内外自救
公共场所自救
废墟下自救
防交通事故
骑车、过马路要小心
乘车安全事项
交通事故自救
防其他灾害
登山自救
野外自救
塌方自救
泥石流自救
疫情自救
雷击自救
参考书目
附件：人体不同部位穴位图
健康生活与体育
健康的生活方式
生活规律，静息养神
《素问上古天真论》中写道：“饮食有节、起居有常、不忘劳作、能度百年。”这里的“有节、有常”指的是生活要有规律，“不忘劳作、能度百年”指的是在工作、劳动时要有一定的法度，不能违背，坚持下去才能活到100年。
正常起居生活能养生、长寿。长寿是人类共同的愿望。古人能活到100岁，身体还很硬朗的比比皆是，长寿者活到120岁的也常见，现在的人怎么年过半百就不行了呢?怎么就亚健康了呢?是现在的人的生活规律与古人有别，还是其他原因?根据文献资料显示，随着社会的发展，人的寿命会逐渐增长。现代人只要做好疾病的预防工作，人类的平均寿命要达到100岁是有可能的。
现代的中老年人“以酒为浆”、“以性为乐”的人数不少，特别是中年男性。他们常处于一个纵欲的阶段，不节制自己的欲望成了不争的事实。古人喝酒为了治病，那时的酒是自己酿造的米酒。现在的人喝酒为了应酬、逞强、好胜、好酒等，喝完闹事、行房事，用自己的欲望来耗干自己的精。久而久之，阴阳颠倒，耗伤精血，疾病缠身。还有不少中老年人对饮食没有控制，不讲究，饮食结构中的主从关系很不合理。《素问生气通天论》写道：“阴之所生，本在五昧，阴之五官，伤在五味。”五味为水谷之酸、苦、甘、辛、咸五种味道，它各有阴阳之偏，属性之异，对人体的作用各有不同。至于五味，您在饱“口福”时要节制，食欲不能太大，如果吃得太好、太多、太频、太油腻，导致肌体阳盛阴衰，五脏受害。五脏一旦受伤，身体抵抗能力降低，就容易生病，故应以“谨和五味”，多素少荤，清淡适量。只有饮食五味调和得当，才不影响人体脏腑阴阳生理功能的调节，才能滋养五脏，气血充沛，身体健壮。
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书摘与插图
