睡眠与养生
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作者： 高敏编著
出 版 社： 航空工业出版社
出版时间： 2010-4-1字数： 271000版次： 1页数： 323印刷时间： 2010-4-1开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787802434578包装： 平装
睡眠是生命的财富，是生理活动的基础。睡眠对于健康来说，就像空气、阳光和水一样重要。它是人体的最佳充电器，也是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
第一章认识睡眠
1.什么是睡眠
2.睡眠与人体免疫
3.睡眠与人的性格有关
4.测测你的“睡眠智商”
5.云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
6.在睡眠中生长
7.睡眠不好能死人吗
8.解密体内安眠药——褪黑素
9.睡眠时间过长的风险
10.解密梦游
11.疲劳驾驶与睡眠
12.与睡眠有关的数字
13.黑眼圈与睡眠的是是非非
14.减肥不成功睡眠很重要
第二章睡眠与疾病
1.疾病与睡姿
2.长期服用安眠药的危害
3.疯狂爱上睡眠的病
4.打鼾的危害
5.如何治疗打鼾
6.浅眠多梦也算病吗
7.睡觉流口水是疾病信号
8.梦与疾病的关系
9.高血压病病人的睡眠卫生
10.冠心病病人的睡眠
11.慢性支气管炎与睡眠
12.睡眠与心血管疾病
13。半夜起床吃东西也是病
14.睡眠中出汗为什么称“盗汗”
第三章解读失眠——你为何辗转反侧
1.告诉你失眠的N个真相
2.失眠的4种类型
3.失眠和健忘有什么关系
4.持久性失眠
5.多梦≠失眠
6.揭秘10类最容易失眠的职业
7.失眠造就的疲劳之旅
8.哪些食物会“偷”走你的睡眠
9.失眠最主要的九大原因
10.失眠也有“假”
11.精神障碍——睡眠的无形杀手
12.业余睡眠VS专业睡眠
13.失眠会导致脱发吗
第四章失眠的治疗
1.不同失眠症要配不同安眠药
2.调校你的生物钟
3..让芳香助你人眠
4.光照疗法治疗失眠
5.失眠如何进行森林浴
6.失眠众生相，对症可治愈
7.给自己一份睡眠日记
8.睡眠限制治疗
9.心理医生教你怎样对付失眠
10.音乐治疗失眠
11.失眠的饮食疗法
12.足浴，一贴助眠良方
……
第五章应当注意的睡眠细节
第六章睡眠应当因人而异
第七章睡眠与养生
第一章认识睡眠
1．什么是睡眠
睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的含义。
最初，法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
后来，人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
经过近些年的研究，现代医学认为：睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息，其有专门的中枢系统管理睡眠与觉醒，大脑在睡眠状态时只是换了一个工作方式，以使能量得到储存。所以，适当的睡眠既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞(重整信息)的需要，把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰(信息过载)(也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结这主)，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。
……
书摘与插图
