享受健康睡眠的140个妙招:失眠患者必备宝典
分类: 图书,保健/心理健康,常见病,
作者: 王强虎编著
出 版 社: 人民军医出版社
出版时间: 2010-1-1字数: 144000版次: 1页数: 146印刷时间: 2010-1-1开本: 16开印次: 1纸张: 胶版纸I S B N : 9787509130377包装: 平装编辑推荐
失眠是困扰现代人的常见健康问题。本书较为详细而科学地介绍了日常自我防治失眠的方法,包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、自我用药等。所选方法简便易学,在家中就可轻松进行,失眠患者不妨一试。
睡眠是维持健康生命活动的基础,睡的“香”是生命健康的重要标志。先睡心、后踵身,难得“糊涂”是良药;
按时起居勤运动,手舞足蹈促睡眠:夫妻恩爱是“安眠剂”饮食调养最有效;
药膳药酒是补充,穴位按摩保睡眠:敷贴刮痧自己做,睡眠妙招在书中。
本书从膳食、起居、运动、按摩、艾灸、音乐、香熏、自我用药等方面向读者提供了140个享受健康睡眠的方法。
内容简介
本书较为详细、科学地介绍了日常自我防治失眠的方法,包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、药物疗法等。全书所选方法简便易学,适于失眠患者和基层医务人员阅读参考。
作者简介
王强虎,陕西华县人,主任医师,国内著名养生学专家,健康类畅销书作者,现为全国针灸临床研究中心陕西中心副主任。先后发表论文20余篇,出版著作50余部,近700万字,其主要著作不但畅销于大陆,且多部图书的版权输出到港、台地区。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。
目录
妙招1:先睡心,后睡身
妙招2:享受睡眠要克服怕失眠心理
妙招3:享受睡眠要克服剑伤心理
妙招4:享受睡眠要克服匀责心理
妙招5:享受睡眠要克服期待心理
妙招6:严重失眠要看心理医生
妙招7:享受睡眠要防抑郁症
妙招8:防诌失眠要学会暗示催眠
妙招9:防治失眠要学会静尘催眠
妙招10:防治失眠要学会想象催眠
妙招11:防治失眠不妨采用音乐催眠
妙招12:防治失眠要学会吐纳催眠
妙招13:“打开心结”可以防治失眠
妙招14:“糊涂”是防怡失眠的良药
妙招15:心理调适可缓解更年期失眠
妙招16:经常垂钓有利于防怡失眠
妙招17:可以尝试用森田疗法治疗失眠
妙招18:运动防治失眠的7个要求
妙招19:运动安眠要关往有氧与无氧
妙抬20:运动促进睡眠需要“三确定”
妙招21:练太极拳可以促进睡眠
妙招22:散步可以促进睡眠
妙招23:跑步可以促进睡眠
妙招24:甩手可以促进睡眠
妙招25:跳纯可以促进睡眠
妙招26:爬山可以促进睡眠
妙招27:舞蹈可以促进睡眠
妙招28:学会练健身球治疗失眠
妙招29:学会有益于安眠的床上四步操
妙招30:失眠者善服药不如慎起居
妙招31:防治失眠要强调定时作息
妙招32:利用体温变化改变睡眠生物钟
妙招33:利用光线改变睡眠生物钟
妙招34:促进睡眠要学会请静安眠法
妙招35:促进睡眠要学会劳彤安眠
妙抬36:尽量不要改变睡眠习惯
妙招37:享受睡眠要选择居室琢境
妙招38:享受睡眠要学会巧选窗审
妙招39:享受睡眠午睡不要趋过30分钟
妙招40:最好午餐后半小时再睡眠
妙招41:享受睡眠十六种睡眠习惯要不得
妙招42:大便通畅有利于防怡失眠
妙招43:睡前热水泡脚有利于防怡失眠
妙招44:性生话是最常用的“助眠药”
妙招45:巧用药枕可以防治失眠
妙招46:科学水浴有助于防怡失眠
妙招47:冷水洗浴防治失眠可采用的方法
妙招48:热水沐浴可享受良好睡眠
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