如何放松自己：实用心理减压自助手册
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作者： （美）戴维斯,埃舍尔曼 著，张静,鄂丽艳 译
出 版 社： 中央编译出版社
出版时间： 2002-8-1字数： 185000版次： 1页数： 420印刷时间： 2002/08/01开本：印次：纸张： 胶版纸I S B N ： 9787801095947包装： 平装编辑推荐
这本书在20年后将依然是最清晰、结构最严密、最有可读性的减压工具书。 在这个领域，它是一部经典的减压自助手册。
一本关于压力的典范书籍。叙述明了，方法科学，涵盖广泛，并且每一部分都设置了大量的指导方法，从而使之更易于操作。
内容简介
本书针对现代社会中普遍存在的人们心理压力的困扰而提出以下如何缓释排解工作与生活压力的方法：呼吸定神、逐步放松、冥想、自我催眠、想像、驳斥不理性想法、停止思想、控制焦虑、应对技巧、锻炼、营养、时间安排、工作压力管理、快速放松。并且对这些方法提供了简明具体且循序渐进的指导。
作者简介
玛莎戴维斯,加利福尼亚圣克拉拉凯泽波门内特医学中心精神病科的心理医生。在那里，她从事个人、双人以及团体心理治疗工作。
伊丽莎白埃舍尔曼，执业临床社会工作者，她为凯泽基础健康计划的国家安全成员网站——凯泽波门内特在线服务。
马修麦肯，旧金山黑什伯里心理研究所的临床指导者，擅长治疗焦虑和抑郁。
目录
第五版序言
l怎样应对压力
2身体的感知
3呼吸
4循序渐进地放松
5沉思默想
6想像
7实施放松训练
8自我催眠法
9自生训练法
10几种锻炼技巧的简练结合
11录制你自己做放松锻炼的磁带
12驳斥非理性思想
13思想终止法
14焦虑控制
15应对技巧的训练
16制定目标和时间管理
17培养自信心
18解决工作压力
19营养
20运动
21收效甚微时不要气馁
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