这样睡眠最有益
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作者： 成海艳编著
出 版 社： 哈尔滨出版社
出版时间： 2010-1-1字数： 210000版次： 1页数： 230印刷时间： 2010-1-1开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787807538837包装： 平装编辑推荐
人的一生何三分之一的时间是睡眠中度过的。专家指出，大多数现代人的睡眠并不理想，睡眠障碍正在成为“时尚病”。本书为您解读睡眠的秘密，深入浅出地回答睡眠中的一切问题，教您如何改善睡眠方式、提高睡眠质量，使您克服障碍，进入甜美梦乡！
简明实用全面有效
应对紧张忙碌的工作、适应快速的生活节奏需要清醒的头脑和良好的精神状态，而这些都依赖于健康有益的睡眠。本书将睡眠与健康相关的问题加以分类，对睡眠产生的生理原因、健康睡眠方式的选择、失眠及其解决之道、睡眠的禁忌、卧室和寝具的选择等方面进行了详细的介绍，并提供了各种行之有效的方法，如睡眠减肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等，帮助您解除睡眠中的困扰，用最有益、最优质的睡眠造就健康的生命，收获健康的人生！
内容简介
莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息，体力得到恢复，而且能改善机体的免疫功能、生殖功能，进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。
本书在结合中西医养生观点的基础上，对睡眠与养生的关系作了系统的介绍，内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等，此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。本书以“简、便、廉、验”的原则，向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。
“简”就是言简意赅，简单易行；
“便”就是取法方便，操作方便；
“廉”就是贴近百姓，为您省钱；
“验”就是符合医疗保健的基本原理，针对性强，疗效明显。
本书内容丰富，通俗易懂，融知识性、实用性、趣味性于一体，让您轻松改善睡眠质量，是居家必备的实用健康手册。
目录
第一章睡眠：适宜于每个人的养生之道
第一节 缺觉的“七宗罪”
第二节 睡眠可以治病
第三节 传统睡眠养生术
第二章关注：你睡得好吗
第一节 睡眠质量评估简易问答
第二节 记录你睡眠的三种方法
第三节 百分之八十的失眠与心理有关
第四节 睡眠质量就是生活质量
第三章信号：你不可忽视的睡眠现象
第一节打鼾与健康
第二节 磨牙与健康
第三节 盗汗与健康
第四节 多梦与健康
第五节 尿床与健康
第六节梦游与健康
第四章处方“深睡眠是最好补药
第一节 什么是“深睡眠”
第二节 睡眠的自我补偿
第三节 各年龄段的睡眠
第四节 找出你的90分钟周期
第五节 “子时觉”最养人
第六节 快速苏醒的诀窍
第五章充电：绿色的休息方式
第一节 打盹儿不是“鸡肋”
第二节 打盹儿有技巧
第三节 不睡觉的秘方
第四节 怎样避免药物依赖
第六章自新：睡眠成就全新的自我
第一节做一个现代“睡美人”
第二节 终极睡眠减肥法
第三节 睡眠健身两不误
第四节 如何看待“全新的自我”
第七章拯救：战胜失眠的阻碍
第一节 明辨真性失眠与假性失眠
第二节 抑郁也是病
第三节 噩梦：隐形的睡眠杀手
第四节 学生克服失眠有诀窍
第五节 上班族如何与失眠作斗争
第六节 老年人的失眠自疗法
第七节 “每天睡得好，八十不见老”
第八章细节：打乱完美睡眠
第一节 遵循你的生物钟
第二节 健康寝具的选择
第三节 卧室风水与健康
第四节 绿色的睡姿
第五节 节气与睡眠
第六节 药膳助眠法
第七节足浴助眠法
第八节 香熏助眠法
书摘插图
第一章睡眠：适宜于每个人的养生之道
第一节缺觉的“七宗罪”
人类最长可以多长时间不睡觉？战场上的士兵可以坚持四到七天不睡觉，一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛，据说印度高僧连续三十三年不曾睡觉，而西藏的活佛则几乎从不睡觉，但是这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已，没有任何实例可以佐证。《吉尼斯世界纪录》记载的“人类最长的连续不睡觉”纪录是由17岁的美国学生兰迪加德纳在1964年创下的，当时加德纳在美国圣迭戈市参加了一个中学科学计划，整整11天(264小时)没有合眼睡一下，与他一同接受测试的人保持了8到10天的清醒。这一纪录被保持了三十三年，直到2007年5月25日上午11时，一位英国男子宣布打破了这个纪录。
这位名叫托尼赖特的43岁男子居住在彭赞斯市，是一名作家和保健学研究者。缺少睡眠会对人的大脑产生什么影响?出于对这个问题的好奇，他对这项纪录发起了挑战。当然。挑战的过程异常痛苦。从5月14日起，他就再也没有合过眼，他的房间中摆了6个监控摄像机和一个网络摄像头，对他进行24小时的监控。在不睡觉的11天时间中，赖特的大多数时间都是玩台球、听音乐、喝茶或和支持者聊天中度过的。为了保持长时间不睡觉，赖特只吃一些生蔬菜、水果、干果、种子等食物，此外，他还要经常进行锻炼。
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书摘与插图
