7天练就完美臀线

2、L形抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15

2、L形抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原

拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！ 1. 热身动作

夫妻间很重要的就是沟通，心里不痛快了，心里高兴了，都和老公说说吧，前提是事情不要太鸡毛蒜皮，男人一般没兴趣天天听。不要觉得你一味付出老公就会终生对你感恩戴德，他们一旦要变心时，其决裂态度超出你的想

想让你的臀部曲线从背后看起来性感、紧实吗？快来跟我们一起练就小骨盆吧！练习下面的动作，仅仅3分钟，让你变成小骨盆美人！快来看看吧…… 塑身腰带紧围在胯部，将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角

平衡板和药球是在健身中心的私人教练课程中经常用到的物件，互动性、锻炼效果和趣味性都十分的不错，而且这些动作都很简单易行，自己在家里也可以很方便地完成！ 平衡板深蹲 改造目标：

动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。 抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。 动作2：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。 抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。 动作2：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

身高 / 5 = 完美小腿围 身高 / 4 = 完美小腿长度 大腿：小腿 = 2：3 黄金比例的腿长 所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。

用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹