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01.必学六个小动作成就纤纤细臂
有没有觉得自己的臂总是那么结实？媲美男士？轻松六步让你的小臂活灵活现！1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐...查看完整版>>必学六个小动作成就纤纤细臂02.手臂保持纤细的瘦手臂小动作
(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。(4) 还原成双手抱肘。...查看完整版>>手臂保持纤细的瘦手臂小动作03.六个简单小动作 急速瘦腰
腰是最能展现女人曼妙曲线的地方，可以想象，就算你的胸和臀发育得再好，要是有一个水桶腰，那么也无法让别人觉得你的身材玲珑。现在小编就来教大家6招简单瘦腰的方法，让各位MM彻底摆脱“水桶腰”的命...查看完整版>>六个简单小动作 急速瘦腰04.6步小动作成就纤纤细臂
1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。...查看完整版>>6步小动作成就纤纤细臂05.六个习惯让腿不知不觉变纤细
1、多快走，多纵跳，多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。2.在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现...查看完整版>>六个习惯让腿不知不觉变纤细06.成就美丽细臂 仅需6步小动作
1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。...查看完整版>>成就美丽细臂 仅需6步小动作07.盘点小动作 成就迷人傲胸
胸部缩水回复式1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部...查看完整版>>盘点小动作 成就迷人傲胸08.室内热身小动作 轻松健康瘦下来
轻松消耗100卡热量以60公斤体重的人而言：准备三餐别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能...查看完整版>>室内热身小动作 轻松健康瘦下来09.瘦腿食物锦囊 吃出纤细腿
其实除了多做美腿运动外，想要有美腿，可以多吃下面这些食物，排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。瘦腿营养素维生素a缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，...查看完整版>>瘦腿食物锦囊 吃出纤细腿10.睡前几分钟 超有效瘦腰腹小动作
减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚...查看完整版>>睡前几分钟 超有效瘦腰腹小动作

 

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01.必学六个小动作成就纤纤细臂
　　有没有觉得自己的臂总是那么结实？媲美男士？轻松六步让你的小臂活灵活现！1、跪立，挺直后背　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。2、双臂尽量向后抬起　　两手向后渐渐...查看完整版>>必学六个小动作成就纤纤细臂02.手臂保持纤细的瘦手臂小动作
　　(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。　　(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。　　(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。　　(4) 还原成双手抱肘。...查看完整版>>手臂保持纤细的瘦手臂小动作03.六个简单小动作 急速瘦腰
　　腰是最能展现女人曼妙曲线的地方，可以想象，就算你的胸和臀发育得再好，要是有一个水桶腰，那么也无法让别人觉得你的身材玲珑。现在小编就来教大家6招简单瘦腰的方法，让各位MM彻底摆脱“水桶腰”的命...查看完整版>>六个简单小动作 急速瘦腰04.6步小动作成就纤纤细臂
　　1、跪立，挺直后背　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。　　2、双臂尽量向后抬起　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。　...查看完整版>>6步小动作成就纤纤细臂05.六个习惯让腿不知不觉变纤细
　　1、多快走，多纵跳，多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。　　2.在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现...查看完整版>>六个习惯让腿不知不觉变纤细06.成就美丽细臂 仅需6步小动作
　 　1、跪立，挺直后背　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。　　2、双臂尽量向后抬起　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。...查看完整版>>成就美丽细臂 仅需6步小动作07.盘点小动作 成就迷人傲胸
　　胸部缩水回复式　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部...查看完整版>>盘点小动作 成就迷人傲胸08.室内热身小动作 轻松健康瘦下来
　　轻松消耗100卡热量　　以60公斤体重的人而言：　　准备三餐　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。　　上楼梯　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能...查看完整版>>室内热身小动作 轻松健康瘦下来09.瘦腿食物锦囊 吃出纤细腿
　　其实除了多做美腿运动外，想要有美腿，可以多吃下面这些食物，排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。　　瘦腿营养素　　维生素a　　缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，...查看完整版>>瘦腿食物锦囊 吃出纤细腿10.睡前几分钟 超有效瘦腰腹小动作
减脂增肌一起进行　　教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚...查看完整版>>睡前几分钟 超有效瘦腰腹小动作