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01.翘臀操 每天6招甩掉你的肥臀
(1)挥腿 功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够...查看完整版>>翘臀操 每天6招甩掉你的肥臀02.翘臀操 每天6招甩掉你的肥臀
(1)挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂...查看完整版>>翘臀操 每天6招甩掉你的肥臀03.4组“床上”运动 每天10分钟甩掉赘肉
很多JMS都抱怨，没有多余时间来减肥。别急，小编这就为你赶走这个烦恼，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦。这种省时又方便的减肥方法绝对合你的心意，赶快来试试吧！ 第一组...查看完整版>>4组“床上”运动 每天10分钟甩掉赘肉04.居家翘臀操 火辣臀部还你曲线美
一、基本练习第一套:1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。3.右脚先向右斜前方踏出，再尽...查看完整版>>居家翘臀操 火辣臀部还你曲线美05.5分钟翘臀操 轻松美臀
踮脚练习双腿并拢，两手叉腰，脚跟慢慢踮起再放下。反复此动作有助于收紧臀部肌肉。冬天的爱美mm少不了一条性感袜裤哦，秀出美腿之外还能把你的翘臀完美突出。今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操，...查看完整版>>5分钟翘臀操 轻松美臀06.一分钟翘臀操谨防臀部下垂
注意事项1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。提升臀部1、身...查看完整版>>一分钟翘臀操谨防臀部下垂07.办公一族MTV jazz瘦身翘臀操
热身STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头...查看完整版>>办公一族MTV jazz瘦身翘臀操08.办公一族MTV jazz瘦身翘臀操
谁说办公一族只有粗腰肥腿！其实只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的MTV jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀，培养婀娜身姿，一举数得!热身STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指...查看完整版>>办公一族MTV jazz瘦身翘臀操09.中长款外套 把肥臀遮起来
点评：内搭的翻领毛衣温文尔雅，低调的浅色带来完美淑女气息，黑色的针织开衫既休闲又舒适，腰际的腰带可以勾勒出纤瘦身形。 点评：皮毛风格的长款大衣修身利落精练，光泽感面料显得时髦洋气，粉色的针织围脖...查看完整版>>中长款外套 把肥臀遮起来10.OL美臀 超简单美臀瑜伽速甩肥臀
基础篇：桥式特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处，尽量收...查看完整版>>OL美臀 超简单美臀瑜伽速甩肥臀

 

 

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