有空瘦瘦臂 做夏天性感瘦臂美人

左手握住矿泉水瓶 1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。 2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。 是否很简单呢，记得要坚持哦，效

动作体验一：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。 辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。 标

台阶练习 可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做，每次10-20次为一组，每天2-3组。 桥式练

夜店美人是许多男人喜欢去夜店的原因之一，她们火辣的身材和性感的装扮时不时的撩动男人的心火。来看看下面小编为你带来的夜店性感搭配吧，你也可以变身性感辣妹~！

从前，美白是永恒的主题。“一白遮三丑”?难道美黑就不能让人惊艳吗?直到一群美黑女郎冲击了人们传统的视野，她们展现着傲人的古铜肌肤，以健康的肤色向人们展现着夏日阳光的风采，仿

内裤，应该更强调内衣的一个共性，那就是贴身，舒适，内裤在所有衣物中，不管是对男人还是女人都是最后的防线，也是性幻想的终点。 内裤，应该更强调内衣的一个共性，那就是贴身，舒适，内裤在所

橡皮筋捆绑法 1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消? 2、灯照透光法:将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那

坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。 然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸

1.仰卧负重 一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。