1、基本体操动作。 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 2、打开上身肌肉。 在基本动作状态下身体左右运动,要领是双臂伸直,拉
第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对
1亲身体验绳操 为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。 周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成
第一周:消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。 道具:胖胳膊2根 装满水的瓶子2个,以你稍微需要
这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次
不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂,再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起,跟身体呈90度,用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉,是不是呈现了波浪状的抖动?看来,你该考虑局部大瘦身了。这个结
晨练床上健身操 一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也
要美丽、健康,也不一定要花大钱,在家固定练习以下动作,也能轻松造就美臂。 在运动后,建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉,搭配伸展运动,王淑铃说,搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性,也就不容易抽筋。
在这里,介绍大家一套美腿功,只要在家勤做这套运动,一定能练出一双纤细、结实的美腿。 这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说
下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天