20分钟瘦臀法打造完美下半身

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向侧滑步两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适

芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身

A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的

动作1 跪立举腿跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。动作2 侧卧后踢侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。动作3 缓慢半蹲脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！睡前瑜伽瑜伽大师们

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双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸平视前方。右手臂弯曲90度，弯向左侧。左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。左手臂弯曲90度，弯向右侧。再向下用力拉到最大限度。（图片来源：P

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米黄色丰润唇妆Step2 2 接着就是米黄色口红的出场了。今年流行的米黄色口红略带粉红的颜色，用这种颜色覆盖在浅白的底色上，可以化出如同杂志上模特那种十分有质感的双唇，特显丰润。米

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