三合一原地有氧运动 塑腰+提臀+细腿
三合一原地有氧运动塑腰+提臀+细腿动作1 双脚紧合在空中屈曲 Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。 Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又
减肥运动 看看哪种有氧操更适合你今年的三八妇女节，记者也采访了福州宝力豪健身俱乐部的明星教练们，让他们为你介绍时下最流行的有氧健康操，多样的操课满足不同女性的需求，挑挑看，哪种更适合你的需求。这个妇女节，让我们跟随健身教练们为自
五种有氧运动适合节后快速减肥你是不是该动起来了？ 慢跑 消耗热量：约650千卡/小时 装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它) 场地：健身房、运动场、小区马
1 网球不仅能健身减肥 网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断
提臀运动小锦囊 告别肥臀大腿内侧 平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的&ldquo
十分钟原地运动腰腹脂肪减少俯卧撑运动A 俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动B 俯卧撑运动B：运
排舞塑身美体 有氧运动新选择塑造体形 有氧运动新选择 排舞包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如，青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞
几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动，要知道，詹妮弗·洛佩兹就是普拉提的狂热追随者，凯莉&midd
职场OL最爱的有氧运动瘦臀操美体专家Queenie有言在先，体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们，则除了这套瘦臀操，更重要的是多做有