小腿瑜伽 5步塑造一双美腿

1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。 2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉

美女们都喜欢懒在床上，也常常因此养出一身懒肉。但是有没有想过，在床上也可以轻松锻炼出一双美腿呢？来跟着小编一起做吧！ 一、平躺在床上，床头尽量有边的，可以抓住的，双手抓住床的边缘有的

不吃减肥药就能瘦腿，但是我们平时要加强锻炼和饮食在这个上面要不断的创新不管的加强才会让我们的生活更加的美好，让我们的减肥大业更加的完善。 1.做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房

明星们的塑造美腿招数！ 清凉美女 舒淇 美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。

㈠、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 ㈡、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

天生的美腿可望而不可即，然而美眉们可以靠后天的搭配营造超模般的美腿效果。及膝长靴，翻毛靴，长袜，短裤和高腰单品都是成功伪装的法宝，让我们一起来学学吧！ 长款露肩毛衣搭配及膝长靴，把粗粗的

高抬腿&向两侧抬腿 3、高抬腿： 单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。 4、向两侧抬腿： 把椅子放在身体的一侧

在家看电视时 5分钟 紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随

瑜伽美腿——— 舞者 练习方法： A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部； B.右手抓住右脚踝，轻拉起来； C.呼气，左手前伸，同时右手拉高