瑜伽两招美腿又养颜

瑜伽美腿——— 舞者 练习方法： A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部； B.右手抓住右脚踝，轻拉起来； C.呼气，左手前伸，同时右手拉高

1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。 2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉

身高 / 5 = 完美小腿围 身高 / 4 = 完美小腿长度 大腿：小腿 = 2：3 黄金比例的腿长 所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。

动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左

大家对枕头是一个怎样的印象呢？睡觉专用？还是在孤独时抱在怀里的小东东？还是和姐妹们撒野时的武器？ 可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！听到这里

可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！听到这里你可能有些纳闷了吧？其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3

报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而

战士第三式 做法： 1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。 3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身